La atención plena en el lugar de trabajo
Video: Mindfulness: Siete puertas hacia la atención plena por Marcela Çaldumbide
La atención plena es una práctica de gran alcance con una serie de beneficios bien documentados, como la reducción del estrés, mejor concentración, mayor creatividad y una mayor inteligencia emocional. Pero no será de ninguna utilidad para usted a menos que usted lo aplica a su vida cotidiana, con el mundo del trabajo, el juego y las relaciones personales.
El lugar de trabajo es un lugar especialmente importante practicar estar presente y atento ya que tiende a ser particularmente estresante. Usted puede sentir que su salud financiera y el bienestar de su familia dependen de su rendimiento en el trabajo, mientras que al mismo tiempo que se espera que hacer más cosas de lo que razonablemente pueda, y para interactuar con las personas que tienen dificultades para llevarse bien con y no les gusta o respeto. No es de extrañar que más del 80 por ciento de los estadounidenses se sienten estresado en el trabajo. De hecho, estrés por sí solo cuesta a las empresas $ 300 mil millones al año.
Estos son algunos consejos para reducir su estrés en el trabajo y la mejora de su rendimiento con atención:
Desarrollar una práctica regular de la meditación. Realmente no se puede ejercer la atención en el trabajo a menos que usted ha estado desarrollando su músculo atención en el hogar, preferiblemente a primera hora de la mañana, justo después de levantarse. Hay algo especial acerca de esos momentos de tranquilidad antes de que el día comienza que se prestan a la meditación -y que establece el tono para el resto del día.
Comience su día de trabajo con cinco minutos de atención. Después de sentarse en su escritorio o estación de trabajo y antes de empezar, dar vuelta a su atención por parte de sus pensamientos y sentimientos a las sensaciones del ir y venir de su respiración. Cuando su mente se distrae y comienza a planear su día, pase suavemente de vuelta a la respiración. Continuar este conciencia del momento presente tanto como sea posible a medida que avanza sobre su trabajo.
Una vez que su jornada de trabajo está en marcha, frenar un poco para que pueda ser más conscientes de lo que está haciendo como lo está haciendo - la esencia de la atención. Si usted comienza a obsesionarse con el futuro o lamentar el pasado, volver a la tarea en cuestión.
Video: Mtro. Tony Karam - El Desarrollo de la Atención Plena desde la Perspectiva Budista
Evitar la multitarea tanto como sea posible. Trate de hacer una cosa a la vez con atención consciente - de lo contrario, su atención se dispersa, y no hace nada realmente bien.
Cada hora de tomar un descanso atención. Se puede programar el ordenador o teléfono inteligente para recordarle. Dejar a un lado su trabajo, aunque sólo sea por unos minutos, y llevar su atención de nuevo a partir de pensamientos estresantes para el ir y venir de su respiración.
En sus interacciones con los compañeros de trabajo o empleados, dejar a un lado su agenda y profundamente escuchar lo que tienen que decir. Fíjese en sus reacciones y counterthoughts, pero no quedar atrapados en ellos. Lleva la misma, la atención consciente no juzgar a sus conversaciones como lo hace a su respiración.