Tómese un tiempo para la práctica formal de la atención
Considere diferentes momentos se podía practicar la meditación todos los días. Si piensa que no tiene tiempo para incluso diez minutos de meditación diaria, hágase las siguientes preguntas:
Video: Clase de Meditación: Atención focalizada - práctica formal
Cómo se las arregla para encontrar tiempo para comer todos los días?
¿Se encuentra tiempo para cepillarse los dientes todos los días?
Video: Meditación Guiada para Controlar la Ansiedad y el Estres - Practica de Mindfulness Conciencia Plena
¿Se encuentra tiempo para dormir todos los días, no importa lo ocupado son las cosas?
La meditación es sólo una cuestión de prioridades. Hacer atención muy, muy importante para usted, y usted puede encontrar el tiempo.
Video: Capítulo 1. ¿Qué es mindfulness? Atención plena en español
Por lo tanto, es necesario tomar una decisión clara en su mente para probar la meditación durante unas semanas y durante cuánto tiempo cada vez. Sólo cuenta de lo que excusas están apareciendo en la cabeza al leer estas palabras. Ver si se puede, sólo por hoy, permiten esas excusas ir y hacer un compromiso.
Es su elección, por supuesto - que no tiene que hacer esto. Si decide no tener tiempo para meditar diariamente, eso está bien. Pero si usted quiere aprender a meditar, se requiere una decisión y compromiso claro.
Video: CHEQUEO ATENTO DE 3 MINUTOS
Es necesario encontrar el mejor momento para meditar por ti. Experimento con tiempos que podrían funcionar especialmente bien para su estilo de vida. La cantidad de tiempo que realmente meditas para depende de usted, pero usted debe aspirar a unos 20 minutos al día para empezar y ver cómo va. En última instancia, cualquier cosa es mejor que nada - al igual que el ejercicio físico.
Tómese su tiempo para practicar la atención diaria no es una disciplina fácil. Si parece que no puede hacerlo, no te rindas. Simplemente comenzar con un poco de la atención informal y sentir la respiración de vez en cuando a medida que avanza sobre sus actividades diarias.
Establecer expectativas realistas para usted - no es necesario para convertirse en un maestro Zen! Empezar desde abajo y su forma de trabajo, aumentando gradualmente el tiempo que la práctica y con qué frecuencia. Cumplir con su disciplina lo mejor que pueda y observar todo lo que surge la curiosidad.