Cómo crear una práctica regular de la meditación
Video: Meditación Mindfulness: atención plena a tus emociones
Después de tener algunas pautas para poner las diferentes piezas juntas, se puede diseñar una práctica de meditación que se puede hacer día tras día. Recuerde que debe mantener la sencillez. Después de todo, el punto de la meditación es relajar el cuerpo y aliviar su mente ocupada, no hacer su vida más complicada. Estas son las etapas básicas para crear una práctica regular que funcione para usted:
- Elija una técnica de núcleo. Si usted no hace nada, usted ha creado todavía una práctica de meditación viable que le servirá bastante bien. la meditación consciente es una buena opción, ya que enseña habilidades que puede traducirse a todas las actividades y momento de su vida, pero algunas personas prefieren la meditación mantra o concentración en un objeto visual.
- Complete su práctica. “Juega con sus puntos fuertes y llenar los vacíos”, es posible que desee añadir otra práctica o dos que cultiva diferentes cualidades de la mente, el cuerpo o el corazón. Pero si tiene sólo un fragmento de tiempo cada día, seguir con su técnica central en vez de conseguir demasiado complejo.
- Decidir cuánto y con qué frecuencia. Dependiendo de su motivación y sus razones para meditar, vas a sentarse periodos más o menos largos, más o menos frecuencia. Su interés en la meditación también puede aumentar y disminuir un poco con los ciclos de su vida. Por ejemplo, es posible que tenga momentos en los que se centran más en el logro hacia afuera o la vida familiar y momentos en los que prestar más atención a desplegar interior.
- Mantenerlo regular. Cualquier otra cosa que hacer (y cualesquiera que sean los ciclos de su vida), una pausa su técnica central como lo haría con su pareja o sus hijos. Prepárense a través de planos gruesos y finos, y bajos, escasez y abundancia, y cualesquiera otros clichés que pueda reunir.
- Añadir prácticas, según sea necesario, pero se pega con ellos. Por ejemplo, si se enferma, por todos los medios añadir una meditación de sanación. Si desea abrir su corazón un poco más, añadir una meditación misericordia. Pero no sacrificar su técnica central, y seguir con su nueva también.
- Saber cuándo hay que ir más profundo. Si usted se encuentra con hambre de más tiempo en su cojín de meditación, por todos los medios lápiz en. Cuanto más se medita, más profundo se va a ir. Sólo recuerde que es mejor esperar hasta que desee hacer más en lugar de empujar a sí mismo, ya que se piensa “debería”.
- Buscar ayuda cuando lo necesite. Puede aventurarse sólo en la medida en terreno desconocido solo. Si usted comienza a encontrarse con problemas en su meditación o experiencias que confundir o asustar a usted (o lo que desea es asegurarse de que está haciendo lo correcto), es posible que desee buscar un maestro. (Para un profesor, visita StephanBodian.org.)