¿Cómo superar el aburrimiento o la agitación con la atención
El aburrimiento y la agitación se conectan a estados de energía. El aburrimiento está asociada con niveles bajos de energía y agitación con altos niveles de energía. La atención es de notar sobre ambos. Un efecto secundario de la atención plena puede ser cultivar un nivel de energía más equilibrada dentro de sí mismo.
Una forma de hacer frente a la emoción de aburrimiento es convertirse en curiosidad. Considere las siguientes preguntas al aburrimiento próxima surge para usted cuando se está practicando la meditación consciente.
¿Qué pensamiento precedió a la sensación de aburrimiento?
¿Qué está pasando con la sensación de aburrimiento de momento a momento?
Puedes sentirlo en tu cuerpo? ¿Donde exactamente? ¿Se convierte en más o menos intenso a medida que respira?
¿Qué desea hacer en su lugar?
¿Qué ocurre cuando conecta su atención a la sensación de respirar?
¿Qué ocurre si se acepta la sensación de aburrimiento, tal como es?
¿Qué pasa si uno se imagina la respiración que entra y sale del aburrimiento?
¿Qué pasa cuando se toma una medida detrás de la emoción de aburrimiento?
Observando el aburrimiento es útil, porque cuando no lo observa, se puede asumir el control y le llevará a dejar de practicar la atención plena. Basta con aceptar que el aburrimiento será ir y venir, y que está bien. Si usted se centra en deshacerse de aburrimiento todo el tiempo, que puede ser contraproducente desde el punto de vista la atención. La clave es la aceptación y la curiosidad por la sensación.
La inquietud es energía atrapada excesiva y un estado mental hiperactiva. Si usted ha estado corriendo alrededor en el piloto automático durante todo el día, es difícil de parar, dejar ir y ser conscientes. Si se puede reducir la velocidad un poco durante el día y ser consciente de vez en cuando, es menos probable que se sienta inquieto cuando es el momento para que usted medite.
Una manera de tratar de combatir el desasosiego es comenzar su meditación con un poco de movimiento consciente, como caminar o yoga consciente consciente. El ejercicio suave ayuda a calmar lentamente su mente de modo que usted es capaz de practicar algunas meditaciones sentado o acostado.
En última instancia, si su inquietud se realice como lo hace esta práctica no importa. Lo que es importante es su decisión de seguir a practicar la atención a pesar de la sensación. Trate de sentarse y quedarse quieto a pesar de lo que dice la mente. Todos los sentimientos tienen un principio y un final. La sensación pasará todo el tiempo que puede ser paciente con él.
Perseverar y mantener la curiosidad acerca de su experiencia, como un científico que hace un nuevo experimento para la diversión.
Si usted se siente aburrido o inquieto muy a menudo, tenga en cuenta lo que come y la cantidad de ejercicio también. Una dieta balanceada con muchas frutas y verduras ayuda a ser más consciente y equilibra sus niveles de energía.
Trate de hacer algún tipo de actividad física diaria. Incluso caminar a paso ligero durante 20 minutos al día o dos lotes de diez minutos puede hacer una diferencia positiva significativa y facilidad aburrimiento o frustración excesiva. Combinar el caminar con un poco de atención, y eso es aún mejor.