Meditación en la respiración de conteo reduce el estrés
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meditación en la respiración de recuento se basa en técnicas y ejercicios de respiración controlada y puede aliviar el estrés. meditación en la respiración de conteo es una de las formas más básicas y de uso general de la meditación. Esto es lo que debe hacer:
Sentarse cómodamente.
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Usted puede colocarse en el suelo o en una silla. Mantenga la espalda recta y la cabeza levantada. Vestir cómodamente, también - sin zapatos apretados, cinturón, corbata, ropa interior, sujetador, o cualquier otra cosa que se contrae.
Cierra los ojos y explorar en busca de la tensión.
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Escanear su cuerpo para cualquier tensión mediante el uso de la técnica corporal-scan de un minuto, y luego dejar ir cualquier tensión que encuentre.
Comenzar a respirar de una manera relajada.
Relax tomando algunas respiraciones abdominales (respiración utilizando el diafragma). Respirar lenta y profundamente por la nariz.
Para ayudarle a respirar de una manera relajada, imaginar un pequeño balón justo por debajo de su ombligo. Al inhalar por la nariz, imaginar que el globo inflating- suavemente a medida que exhala por la nariz, imagine que el globo se desinfla lentamente.
Concéntrese en su respiración.
Su respiración se convierte en el objeto de su atención. Cuando se inhala, cuente este aliento como “uno”.
La próxima vez que se inhala es de dos, y así sucesivamente hasta llegar a diez. A continuación, se inicia de nuevo en uno. Contar en silencio a sí mismo, y si se pierde la cuenta, sólo tiene que emprender el regreso a la una. Si se pierde la cuenta, no se preocupe - el número no es más que algo en qué concentrarse. No hay bien o número equivocado aquí.
Si encuentra un pensamiento o una imagen de distracción intrusa, dejarlo ir y volver a su recuento.
Continuar este ejercicio durante unos 20 minutos, y - si puede - hacer este ejercicio dos veces al día.
Probablemente, la queja más común entre los meditadores que comienzan es que sus mentes siguen vagando, especialmente al comienzo de una meditación. Incluso en aquellos días en que no se enfrentan a la presión mayor o plazo pendiente, su mente todavía puede llegar a un millón y una cosas en que pensar. Eso es normal. Esperar, y no te rindas cuando sucede.
No hacer este ejercicio en una prueba de su capacidad de concentración. Conseguir buenos en centrarse sin distracciones indebidas puede tomar algún tiempo. Colgar en él.