Cómo respirar estrés de distancia

Video: COMO RESPIRAR PARA CANTAR PARTE 3

Cambio de la forma de respirar puede hacer toda la diferencia en cómo se siente y puede aliviar el estrés en cuestión de minutos. A veces, todo lo que se necesita para que se sienta mejor es un simple cambio. Los siguientes ejercicios presentan diversas formas de alterar su respiración. Trate de ellos y descubrir si todo lo que necesita es un simple cambio.

Una mejor respiración para empezar

Aquí está una de las mejores y más simples formas de presentarse a la respiración estrés eficaz.

Ya sea tumbado o sentado cómodamente, se puso una mano sobre el vientre y la otra mano en el pecho.
Video: Aprende a respirar para bajar tu ansiedad
Inhale por la nariz, asegurándose que la mano sobre su vientre y se eleva la mano en el pecho se mueve poco en absoluto.
Al inhalar lentamente, contar en silencio a tres.
Al exhalar a través de sus labios entreabiertos lentamente, contar en silencio a cuatro, sintiendo la mano sobre su vientre cayendo suavemente.
Haz una breve pausa antes de su siguiente respiración. Continúe respirando de esta manera hasta que se sienta completamente relajado.

Tome una respiración completa Zen

Respiraciones completas de tomar (o haciendo la respiración Zen, como se le llama a menudo) le ayuda a respirar más profundamente y de manera más eficiente y ayuda a maximizar su capacidad pulmonar.

Tumbarse cómodamente en una cama, en una silla reclinable o en una alfombra.
Mantener las rodillas ligeramente separadas y ligeramente flexionadas. Cierra los ojos si lo desea. Es posible que sienta más cómodo colocar una almohada debajo de la parte baja de la espalda para ayudar a aliviar la presión.
Pon una mano en el abdomen cerca del ombligo y la otra mano sobre el pecho de modo que siga el movimiento de su respiración.
Intenta relajarte. Deja ir cualquier tensión que puede sentir en su cuerpo.
Empezar por inhalar lentamente por la nariz, primer llenado de la parte inferior de los pulmones, a continuación, la parte media de su pecho, y luego la parte superior de su pecho.
Video: Tres técnicas para respirar correctamente | Secretos de belleza… y algo más
Al inhalar, sentir su diafragma empuja hacia abajo, que se extiende suavemente su abdomen, haciendo espacio para el aire inhalado recientemente. Note la mano en el abdomen se eleve ligeramente. La mano sobre el pecho debe moverse muy poco, y cuando lo hace, debería seguir su abdomen. No utilice sus hombros para ayudarle a respirar.
Exhale lentamente a través de sus labios entreabiertos, vaciando los pulmones de arriba a abajo.
Hacer un sonido silbante cuando el aire pasa a través de sus labios, y observe la mano en su caída abdomen.
Haz una breve pausa y tomar otra bocanada de aire, repitiendo este ciclo.
Continúe respirando de esta manera durante diez minutos más o menos - por cierto hasta que se sienta más relajado y tranquilo. Practique esta técnica todos los días si es posible. Intente este ejercicio mientras está sentado y de pie.

Con un poco de práctica, esta forma de respiración es más natural y automática. Con un poco de tiempo y un poco de práctica, usted puede comenzar a respirar de esta manera mucho más del tiempo. Quedarse con eso.

Pruebe algunos “globo del ombligo” respiración

Una forma más sencilla de respirar más profundamente y de manera más uniforme es trabajar con una imagen visual, en este caso un globo. Esto es lo que hace:

Imagine que un pequeño globo - aproximadamente del tamaño de un pomelo - está reemplazando su estómago, justo debajo de su ombligo, como se muestra en esta figura.
Al inhalar por la nariz, imaginar que en realidad estás inhalando a través de su ombligo, inflando el globo esta vez vacía.
Este globo es pequeño, así que no inflar demasiado ella. A medida que el globo se hace más grande, observe cómo se eleva su vientre.
Exhale lentamente por la nariz o la boca, otra vez imaginando que el aire está saliendo a través de su ombligo.
Su globo es ahora lentamente y fácilmente volviendo a su estado desinflado.
Haz una breve pausa antes de la siguiente respiración y luego repetir, inflar suavemente y sin problemas su globo a un tamaño cómodo.
Repita este ejercicio, tan a menudo como sea posible, siempre que pueda.

Ponte de pie para aliviar el estrés

Su madre tenía razón! Cuando estás bajo estrés, usted tiene una tendencia a encorvarse, haciendo que su pésima postura y la respiración alterada. A continuación, se respira menos profundamente, negando su sistema de suministro adecuado de oxígeno que necesita. Como resultado, los músculos se tensan. Cuando se pone de pie o sentarse recta, se invierte este proceso.

No es necesario que quedas como un cadete de West Point para corregir una mala postura. La exageración de ella probablemente produce tanta tensión como se sentía antes. Hemos de tener los hombros de inclinarse hacia adelante. Si no está seguro acerca de lo que su postura se parece, pregunte a su madre o un buen amigo.

Cómo respirar bajo estrés

Respirar correctamente no es gran cosa cuando se está acostado en su cama o vegetando frente al televisor. Pero ¿cuál es tu respiración como cuando estás atrapado en una paralización, cuando se está mirando hacia abajo un plazo, o cuando la bolsa cae un 20 por ciento? Ahora se encuentra en estado de crisis. Necesita otra forma de respiración. Esto es lo que debe hacer:

Inhale lentamente por la nariz, tomando una respiración diafragmática muy profunda, llenando sus pulmones y llenando sus mejillas.
Mantenga esa respiración durante unos seis segundos.
Exhale lentamente a través de sus labios entreabiertos, liberando todo el aire de sus pulmones.
Pausa al final de esta exhalación. Ahora tome un par de respiraciones “normales”.
Repita los pasos 1 a 3 dos o tres veces y luego volver a lo que estaba haciendo. Esta forma de respiración profunda que debe poner en un estado más relajado.