Respirar lejos de su tensión y el estrés

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Respirar correctamente es una de las maneras más simples y mejores para drenar la tensión y aliviar el estrés. Simplemente cambiando sus patrones de respiración, puede inducir rápidamente un estado de mayor relajación. Si el control de la forma de respirar, tiene una poderosa herramienta en la reducción de la tensión corporal. Igual de importante, usted tiene una herramienta que ayuda a prevenir que su cuerpo se vuelva tensa en el primer lugar.

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Lo que sucede dentro cuando respira

La respiración proporciona a su cuerpo con el oxígeno y elimina los productos de desecho - principalmente dióxido de carbono - de su sangre. Sus pulmones llevar a cabo este intercambio de gases. Pulmones, sin embargo, no tienen sus propios músculos para respirar. El diafragma es el principal músculo necesario para la respiración adecuada. El diafragma es un músculo en forma de cúpula que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal y actúa como un suelo flexible para sus pulmones.

Cuando se inhala, el diafragma se aplana hacia abajo, creando más espacio en la cavidad torácica y permitiendo que los pulmones para llenar. Se puede ver su estómago en aumento. Cuando usted exhala, el diafragma vuelve a su forma de cúpula. La respiración diafragmática, también llamada respiración abdominal, proporciona la forma más eficiente de intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.

El diafragma funciona de forma automática, pero se puede anular el proceso, especialmente cuando estás bajo estrés. Y ahí es donde pueden surgir problemas. Con demasiada frecuencia se descuida a usar el diafragma al respirar, y que interfiere con el correcto intercambio de gases en el sistema, lo cual puede resultar en una mayor tensión, más fatiga, y más estrés.

Es mala respiración?

“Mala respiración” puede tomar un número de formas. Usted puede ser un respiro pecho y el hombro, con lo que el aire a los pulmones mediante la ampliación de la cavidad torácica y levantando los hombros. Esta descripción se ajusta perfectamente si usted tiene más de un toque de vanidad y opta por no sacar la barriga al respirar.

También puede ser un soporte de respiración, detener su respiración por completo cuando estás distraído o perdido en sus pensamientos. Ambas son formas ineficientes, producen estrés de la respiración. Y cuando estás bajo estrés, sus patrones de respiración se deterioran aún más. Para empeorar las cosas, una vez que su respiración va mal, se siente aún más estresado. Un ciclo bastante desagradable.

¿Por qué cambiar su respiración ahora?

Es probable que tome su respiración por sentado. ¿Y por qué no? Usted ha estado respirando durante la mayor parte de su vida se podría pensar por ahora que habría descubierto la manera de hacer las cosas bien. No hubo suerte. Cuando se siente estresado, su respiración se hace más rápida y menos profunda. Cuando respira de esta manera, su cuerpo reacciona:

Menos oxígeno llegue a su torrente sanguíneo.
Los vasos sanguíneos se contraen.
Llega menos oxígeno a su cerebro.
Su ritmo cardíaco y la presión arterial suben.
Usted se siente mareado, débil, y más tensa.

Nuestros antepasados primitivos sabían cómo respirar. Ellos no tienen que tratar con el IRS, pilas de facturas pendientes de pago, o el jefe del infierno. En estos días sólo cantantes de ópera, actores de teatro, músicos que tocan instrumentos de viento, y un par de docenas de instructores de yoga pluriempleo puede respirar de manera efectiva. El resto de nosotros estropearlo.

Sin embargo, durante un período de su vida, tuviste todo el asunto de respiración correcta. Como el bebé acostado en su cuna, que respira serenidad. Su pequeño vientre subió y bajó de la manera más relajada. Pero entonces se crió y sopló. Afortunadamente, no todo está perdido. Se puede volver a enseñar a ti mismo a respirar correctamente.

Probablemente piensen de la respiración como una forma de obtener el aire a los pulmones. Sin embargo, en tiempos de respiración pasado fue elevado a un estado más importante. Muchos grupos religiosos y sectas creían que una respiración calmante repone el alma, así como el cuerpo calmado.

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De hecho, la palabra rúaj en hebreo y la palabra pneuma en griego tiene doble sentido, que connota tanto aliento y espíritu. Si recuerda su Biblia, el libro de Génesis dice que cuando Dios creó a Adán, “sopló en su nariz aliento de vida, y fue el hombre un ser viviente.”

Evaluar su respiración

Puede ser una de las pocas personas que realmente respirar correctamente. Pero antes de que se salta este, leer un poco más. Para averiguar si la forma de respirar es para reducir el estrés, tomar esta prueba sencilla.

Acostarse boca arriba.
Pon tu mano derecha sobre el abdomen y la mano izquierda sobre el pecho, como se muestra en la figura.
Trate de tomar conciencia de la forma de respirar. Comprobar para ver si su respiración es suave, lenta y regular. Si usted está respirando correctamente, la mano sobre su vientre sube y baja rítmicamente mientras inhala y exhala. La mano sobre el pecho debe moverse muy poco, y si esa mano hace subida, se debe seguir el aumento de su vientre.

No estrés sobre técnica de respiración

Una gran cantidad de personas que quieren adoptar nuevos patrones de respiración tiene un ferviente deseo de conseguir que toda la razón. Con frecuencia están tan perdidos en partes del cuerpo o de la mecánica pulmonar que terminan más estresado de lo que eran antes de empezar. No dejes que esto te pase a ti. Y recordar que no hay nadie exactamente manera correcta de respirar todo el tiempo.

Dése un montón de espacio para experimentar con su respiración. Y no se exceda. Si usted ha estado respirando de manera ineficiente de todos estos años, el cambio de marchas puede tomar algún tiempo. Por encima de todo, usted no está tomando una prueba. No hacerlo usted mismo grado de cuán profundamente se respira o lo plana que puede hacer que su diafragma. Recuerde, el objetivo es reducir el estrés, no agregar a ella.