¿Cómo hacer la respiración abdominal para los entrenamientos de yoga-con-pesos
Hacer la respiración abdominal cuando se siente la tensión, el estrés o fatiga durante un entrenamiento de yoga-con-pesos. Esta respiración se relaja. A pocos minutos de respiración abdominal profunda puede ayudar a traer mayor conexión entre su mente y su cuerpo. En esencia, el objetivo es pasar de la parte superior del pecho, respiración corta y superficial a la respiración abdominal profunda.
Concéntrese en su respiración y tratar de inhalar y exhalar suavemente por la nariz. Con cada respiración, permite ninguna tensión en su cuerpo para escapar. Después de iniciar la respiración lenta con sus abdominales, sentarse tranquilamente y disfrutar de la sensación de relajación física.
Siga estos pasos para practicar la respiración abdominal:
Acostarse boca arriba o sentarse cómodamente en una silla.
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Coloque una mano sobre el abdomen justo por encima del hueso púbico y por debajo de su lugar navel- la otra mano en su plexo solar justo debajo del esternón.
Escuchando su respiración, inhalar lenta y profundamente por la nariz - tan profundamente que su abdomen se expande y se siente una ola de aire en movimiento en la parte inferior, o más bajas depresiones, de sus pulmones.
Bajar a la parte inferior de los pulmones con esta inhalación, yendo tan baja y tan profundo de estos órganos como sea posible. Se puede sentir el redondeo de su abdomen en las manos de tal manera que sus manos se elevan un poco y su cavidad abdominal empuja hacia arriba. Mientras tanto, el pecho se abre y se expande suavemente como si el abdomen es un globo llenen de aire uniformemente y por igual en todas las direcciones.
En la parte superior de su inhalación, encontrar el punto de transición en la que la inhalación se convierte en una exhalación.
En la parte superior de cada respiración es un punto de paso, el lugar donde termina la inhalación y la exhalación comienza. Encontrar ese lugar dentro de sus pulmones y hacer una pausa un momento para notar cómo la respiración comienza suavemente para cambiar en una nueva dirección.
Para una cuenta de seis a ocho (o más) segundos, exhala completamente a través de sus fosas nasales.
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Siente todo el cuerpo liberando la tensión y dejar ir. Permitir que su cuerpo, incluyendo los brazos y las piernas, para relajarse e ir cojera.
Hacer diez respiraciones abdominales, lentas y completas.
Trate de respirar sin problemas y sin regularidad sin aliento o dejar salir el aire a la vez. Que cada exhalación desplegar como una ola del mar largo y lento. Recuerde que debe notar que la transición al final de cada inhalación y exhalación cuando uno se convierte en el otro en una transición sin problemas. Si te es posible, tratar de conseguir un ritmo y practicar la respiración abdominal durante 10 minutos.
La respiración abdominal es muy relajante. Realmente funciona cuando se hace bien, y por esa razón, no se puede querer practicarlo mientras está conduciendo.
Si su respiración se vuelve demasiado rápida, corta, o superficial, puede empezar a hiperventilar. Y la hiperventilación, a su vez, a veces puede causar síntomas similares a los de un ataque de pánico. Hiperventilación se produce cuando se exhala demasiado dióxido de carbono en relación con la cantidad de oxígeno en su torrente sanguíneo.
Si usted encuentra que su respiración es superficial y está respirando de forma ansiosa, trate de tomar una respiración abdominal. Tomando respiraciones abdominales ayuda de cambiar a la respiración más profunda, más rítmica.