Cómo hacer la infusión de sonido en la respiración yóguica
Sonido, que es una forma de vibración, es uno de los medios por los cuales Yoga armoniza la vibración de su cuerpo y mente. De hecho, la repetición de sonidos especiales es una de las técnicas más antiguas y más potentes de Yoga.
Pruebe esta técnica en conjunción con la respiración consciente. Una buena manera de empezar es utilizar las sílabas que suenan suaves ah, mamá, y sa. (Esto no quiere decir que usted tiene que cantar, aunque el canto puede ser una gran experiencia y útil también.) El sonido hace que su exhalación más larga y también aprieta los músculos abdominales.
Pruebe el siguiente ejercicio mientras está sentado en una silla o en el suelo:
Tome una respiración profunda y luego, al exhalar, hacer una largaun h sonar de una manera que usted encuentra agradable y cómoda.
Continuar con el mismo sonido durante el tiempo que dura su exhalación. A continuación, tomar una respiración en reposo en el medio y repetir el ejercicio cinco veces.
Relajarse durante unos momentos, y luego hacer cinco repeticiones con el sonido mamá.
Video: Respiración Completa Yóguica
Relajarse de nuevo, y concluir haciendo que el sonido sa cinco veces.
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Después de completar el ciclo completo, sentarse en silencio durante unos minutos y cuenta de lo relajado que se siente.
respiración yóguica cierto también incluye el sonido de garganta, que forma parte de la práctica tradicional de ujjayi (pronunciado ooh-jah-yee), O el control de la respiración “victorioso”. Esta técnica más avanzada a menudo se identifica erróneamente como la respiración de sonido. los ujjayi el sonido se produce con la boca cerrada y por la respiración por la nariz. Mediante la constricción de la garganta ligeramente durante la inhalación y la exhalación, se produce un sonido sibilante suave similar a una ola del mar lejano.
Esta técnica es más fácil de recoger durante exhalation- a continuación, puede aplicar gradualmente a la fase de inhalación. Si estás haciendo el sonido correctamente, se observa una ligera contracción del abdomen.
Usted quiere que su exhalación sea audible para usted, pero no a alguien de pie 4 pies de distancia de usted. Ciertamente, no se esfuerce hasta el punto de que haga una mueca! Si el sonido de garganta no sucede de inmediato, simplemente dejarlo hasta más tarde - no hay necesidad de precipitarse.
Este tipo de respiración estimula el centro energético en la garganta y es bastante relajante. Cierta evidencia indica que ralentiza el ritmo cardíaco, disminuye la presión arterial, e induce un sueño más profundo y más reparador.