2 Ejercicios de yoga avanzada ab

Estas posturas de yoga para los abs utilizan movimiento lento, consciente, la mecánica de respiración apropiadas, y el uso del sonido. La respiración consciente, especialmente el endurecimiento suave del vientre delante en cada exhalación, puede alentar y luego sostener la fuerza y ​​el tono de los músculos abdominales. El uso del sonido mejora aún más este tipo de respiración.

Arqueando la suck`em hasta la postura

El suck`em hasta la postura fortalece y tonifica los músculos abdominales y los órganos internos. La postura es especialmente beneficioso para aliviar el estreñimiento.

Video: Yoga para ABDOMINALES para avanzados 30 min

1. Inicio en las manos y las rodillas, con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas en el ancho de la cadera.

   Video: Yoga nivel intermedio - Vinyasa en español - Clase completa

2. Inhale profundamente por la nariz.

3. Exhala por la boca, y la joroba de su espalda como un camello mientras lleva la barbilla hacia abajo.

   Cuando haya exhalado por completo, no inmediatamente inhale- contener la respiración donde está y luego chupar la panza arriba hacia la columna.

   Espere de 2 a 3 segundos con el vientre hacia arriba y la respiración contenida, siempre y cuando no se terminan sin aire.

   

4. A medida que inhala, volver a la posición inicial y luego hacer una pausa para una o dos respiraciones.

5. Repita los pasos 2 a 4 cuatro a seis veces, haciendo una pausa para tomar aliento o dos entre cada repetición.

Haga este ejercicio solamente con el estómago vacío, y evitar que si usted está teniendo dolor de estómago o calambres de ningún tipo, ya que puede intensificar los síntomas. También evitar este ejercicio durante la menstruación.

Exhalando “profundamente”

El uso de ejercicio fortalece sonido y tonifica el abdomen y sus órganos internos, además de fortalecer los músculos del diafragma.

1. Sentarse en una silla o en el piso, con la columna vertebral cómodamente en posición vertical.

   Si usted se encuentra caída, sentarse en una manta doblada u otros accesorios de yoga.

2. Coloque la palma de su mano derecha en el ombligo para que pueda sentir su contratación abdomen al exhalar.

3. Tome una inhalación profunda por la nariz y, al exhalar, hacer que el sonido ah, ma, o sa.

   Siga sonando esta consonante durante el tiempo que puede hacerlo cómodamente.

4. Repita los pasos 2 y 3 de seis a ocho veces.

   Hacer una pausa para respirar un poco de descanso o dos entre cada sonido.

Si estás en un programa de desintoxicación de ningún tipo y el uso del sonido le da un dolor de cabeza, trabajar con otros ejercicios en su lugar.