Utilizar enfoques conscientes de aliviar la ira
Si usted encuentra que usted está en exceso o, a menudo enojado y quiere conseguir sus emociones bajo control, los siguientes ejercicios tienen algunas formas prácticas, conscientes de la gestión de su ira. Dales una oportunidad y ver si trabajan para usted. Se basan en ser consciente: sin prejuicios, curioso, amable y dar un paso atrás de la experiencia.
La práctica de la meditación consciente regularmente le ayuda a ser más consciente de su mundo interno. Se nota las sensaciones corporales, pensamientos, emociones y comportamientos previos y durante sus sentimientos de ira. experiencias internas parecen frenar lo que le permite darse cuenta de lo que está pasando, en lugar de repente sentirse muy enojado.
A continuación, puede tomar una decisión más informada acerca de cómo lidiar con su ira. Usted puede optar por expresarlo o puede optar por hacer algo más.
¿Has probado la meditación? ¿Qué efecto ha tenido que en su ira?
La ira y el cuerpo
La próxima vez que surja la ira para ti, sentir las sensaciones en su cuerpo. Observe lo más que pueda. Hace que su corazón lata más rápido? ¿Se siente más caliente? Tiemblan las manos? ¿Qué ocurre con el ritmo respiratorio? No todo su cuerpo se sienta más tensa?
Por lo que el sentido de la curiosidad a su experiencia, se empieza a dejar de luchar con la emoción, que sólo añade leña al fuego ira. Trae una amabilidad y calidez a la sensación - como si usted está preocupado por su propio bebé. Este enfoque se denomina la práctica no reactividad En tu cuerpo. Registre sus observaciones.
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La ira y sus pensamientos
Cuando estás al lado enojado, cuenta el tipo de pensamientos calientes que surgen en su mente. ¿Qué estás pensando? ¿Usted está experimentando un montón de ‘debe tener’ o ‘No es justo’ tipos de pensamientos? ¿Está jurando en su mente o en voz alta?
Sentir curiosidad acerca de sus pensamientos. Ver si se puede imaginar que en el pasado las nubes flotantes. O si lo prefiere, imaginarlas en las hojas flotando en un arroyo o en los vagones de un tren que viaja más allá de usted.
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La ira y sus emociones
Durante un episodio de ira, tratar de observar lo que las emociones que sientes exactamente. ¿Usted está experimentando cualquier otro sentimiento, aparte de la ira? ¿Se siente miedo o amenaza? ¿Dónde se siente la emoción en su cuerpo? ¿Cómo está cambiando la emoción, en todo caso, a partir de un momento a otro? ¿Qué ocurre si se siente la sensación junto con su respiración?
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La ira y su comportamiento
La próxima vez que estás enojado, hacer el esfuerzo para tratar de notar que su comportamiento. ¿Cómo estás actuando? ¿Qué estas diciendo? ¿Cómo se está moviendo su cuerpo? ¿Qué hace su tono de voz suena? ¿Cómo es su comportamiento diferente a otras veces?
¿Qué sucede cuando usted mira a su comportamiento de curiosidad?
He aquí cinco consejos conscientes de la gestión de su ira;
Comunicar: Si alguien ha causado que se sienta enojado, comunicarse con ellos de manera efectiva es la clave. Cuando la fuerza de la ira se ha disuelto un poco, tratar de decir cosas como, ‘me sentí esto cuando usted se comportó de esta manera,’ en lugar de ‘Usted ha hecho esto’, y así sucesivamente. Si lo hace, significa que usted está tomando la responsabilidad de sus propios sentimientos en lugar de acusar a otros.
Su tono de voz tiene un efecto más fuerte que sus palabras. Si usted habla con un tono enojado, la otra persona es probable que reaccione con ira, lo que lleva al aumento de los niveles de ira en lugar de una conversación razonable. Hablar en voz baja y no con ira si se puede.
No hay que esperar a cambiar de inmediato: La gestión de la ira es un proceso difícil, así que sea paciente con usted mismo. Perdonarse a sí mismo cuando vuelva a sus patrones automáticos habituales. No se puede esperar para cambiar los hábitos de toda una vida en unas pocas semanas o meses.
Sea consciente en su vida cotidiana: Cuenta de las cosas, las personas y sus propios pensamientos y sentimientos. Cuando lo hace, lo más probable es darse cuenta cuando surge la ira.
Video: Técnicas de Respiración para Controlar la Ira
Utilizar la respiración para anclar a ti mismo: Cuando la ira es abrumadora y que está a punto de reaccionar, darse de baja de la situación y concentrarse en su respiración. Volver a la situación cuando la respiración se ha calmado y ya está de nuevo en control de sí mismo.
Video: MEDITACIÓN Transmutando la ira
Caminar por la habitación y sentir el contacto de los pies con el suelo cuando surge la ira: Con este enfoque no se es ni huir de la ira ni sumergirse en la sensación demasiado. Ser equilibrado en su atención.
El punto más importante es tratar de descubrir la causa de su enojo por ver sus pensamientos.