Medir y responder al estrés cuando se vive una vida consciente
Al comenzar el proceso de volver a estar en control de su tensión, el primer paso es registrar sus niveles de estrés durante unas pocas semanas. Utilice la siguiente tabla para empezar esta semana y ver lo que descubra. Una entrada de ejemplo se proporciona para usted.
| Fecha y hora | Causa de estrés | Nivel de estrés en una escala de 1-10 | Las sensaciones corporales Notamos | Emociones que siente (y donde en cuerpo) | pensamientos que surgen | Cómo le hizo el estrés |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mar Mañana | Tener que hacer todo el trabajo doméstico | 8/10 | tensión en los hombros y la mandíbula | Irritación, frustración. hombros tensos. | Marido debería haber ayudado a cabo ayer por la tarde. He tiene mucho que hacer. Llego tarde al trabajo. | No mucho. Yo sólo continuó con el trabajo, pero sentí irritado. |
Después de haber rellenado la hoja de trabajo durante una semana, considere las siguientes preguntas:
¿Qué patrones notaste en su estrés?
¿Cuáles fueron sus formas más útiles de la gestión del estrés?
En la atención, hay una clara distinción entre reaccionar y responder a situaciones:
Reacción: Un pensamiento automático y la acción a un evento en su vida (por ejemplo, una fuente de estrés).
Video: LARITZA BACALLAO - El Estrés / Solo Se Vive Una Vez (Video Oficial HD)
Respuesta: Cuando se reflexiona por un momento y hacer una elección consciente sobre su comportamiento en una situación particular.
Video: Estrés sólo se vive una vez - Laritza Bacallao / Zumba By G'Dance
Victor Frankl pone así:
Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio es nuestro poder de elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta se encuentra nuestro crecimiento y nuestra libertad.
Video: Motivación deportiva - SOLO SE VIVE UNA VEZ
El estímulo puede ser una situación que provocan estrés o tal vez sólo un pensamiento de inducción de estrés. Si usted no es consciente del espacio entre el estímulo y la respuesta, el resultado es una reacción automática. Si sus reacciones automáticas a situaciones no son saludables, es muy posible que se sienta estresado aún más.
Para reducir el estrés, notar la diferencia entre la causa de su estrés y su reacción. Imagine por un momento que un amigo se encuentra con usted y se ha olvidado de su cumpleaños. un unmindful reacción puede ser a lo largo de los siguientes:
Los pensamientos automáticos: ‘Debería haber recordado! ¡Qué grosero!`
Sentimientos: La ira, frustración, disgusto.
sensaciones corporales: latido rápido del corazón: elevó la temperatura.
La acción puede ser: Hacer caso omiso de su amigo durante unos pocos días, o para atacar con palabras de enojo.
Un atento respuesta a la misma situación, sin embargo, puede dar lugar a una situación diferente:
Tener el pensamiento automático inicial: ‘Eso es tan grosero!’ Junto con sus sentimientos y sensaciones corporales asociadas.
Al darse cuenta el espacio: En el momento antes de reaccionar automáticamente por decir algo.
La práctica de la atención plena: La conciencia de los pensamientos que hace estallar en su cabeza y diciendo a ti mismo, ‘Eso es sólo un pensamiento.’ También puede recordar, por ejemplo, que su amigo ha estado muy estresada con su movimiento de la casa recientemente, y por lo tanto puede haber olvidado por esa razón. Aplicar su propia sabiduría interior.
Hacer una elección consciente sobre cómo responder con mayor eficacia: Usted puede detenerse y descubrir algunas respiraciones, o hacer una mini meditación espacio para respirar. Se siente la sensación de rabia en su cuerpo, junto con su respiración.
Ves a tus pensamientos tan sólo pensamientos - no necesariamente hechos. A continuación, reflexiona, ‘¿Vale la pena enojarse por esto? Me he olvidado de cumpleaños de amigos antes. Y es tan ocupado en el trabajo en este momento.’Usted todavía puede optar por estar enojado, pero también se puede tomar la decisión de responder simplemente recordando a su amigo, o dejar caer algunas pistas!
Video: MONICA NARANJO -Solo se vive una vez (Entre Amigos) Canal Sur
Su reacción emocional se basa en su interpretación de los hechos, no el evento en sí en absoluto. Eventos deben ser interpretados antes de la respuesta al estrés está encendido.
