Fomentar la aceptación en la práctica de la atención plena

La aceptación es una actitud fundamental de la atención plena. La aceptación significa permitir que su experiencia sea tal como es, sea lo que sea, en lugar de combatirla. La aceptación no significa complacencia o darse por vencido. Esto significa tomar sus experiencias de uno en uno y reconociéndolas como su realidad del momento presente, lo mejor que pueda. Si lo prefiere, utilizar una palabra diferente a ‘aceptar’, como ‘reconocer’, ‘Permitir’ o ‘dejar ser’.

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Si se siente molesto o herido, el impulso natural es luchar de inmediato para tratar de sentirse mejor. Esta táctica de evitación puede funcionar por un corto tiempo, pero a la larga se hace justamente lo contrario de lo que quería - que termina sintiéndose más tensa y herido porque usted está en la negación.

Cuando usted se está preparando para meditar, a veces se puede sentir como si su mente está llena de pensamientos que mantienen arrastrando lejos de su meditación. Si no acepta estos pensamientos y permite que su experiencia sea tal como es, usted puede encontrarse frustrado, enojado y estresado. Usted está tratando de concentrarse, pero que simplemente no puede.

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Recuerde que el juicio se aprende y no es innata o natural. Usted juzga a sí mismo oa su comportamiento como bueno o malo, correcto o incorrecto. Con este juicio, no puede entonces ser poca aceptación. Juicio causa de su falta de aceptación y apertura. sentimientos difíciles se atasque, al que si se esfuerzan constantemente para luchar o evitarlos.

Sentimientos quieren sentir más que empujado lejos - si se puede aceptar ellos, van a facilitar apagado en el tiempo. En atención se le anima a hábilmente bienvenida, aceptar y explorar sus emociones.

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Si la aceptación de su experiencia parece imposible, comenzar con pequeños pasos. Por ejemplo, si usted está experimentando dolor, intenta sentir las sensaciones y moviéndose hacia ellos lentamente. Sé tan valiente como sea posible en sus pasos de bebé. Incluso el más mínimo principio de aceptación puede iniciar una cadena de acontecimientos que pueden conducir a una eventual transformación. Piense en la aceptación por tener un efecto bola de nieve positivo.

La aceptación de su experiencia actual es el punto de partida para la transformación.

Este ejercicio ayuda a moverse hacia la aceptación de una situación, circunstancia o sensación de que simplemente no se puede cambiar. Tener un ir siguiendo los pasos a continuación:

1. Tenga en cuenta sus actuales ‘inaceptables’ los pensamientos, sentimientos y sensaciones, y escribirlos en la primera columna de la siguiente tabla.

   En la segunda columna, considere cómo usted está aceptando la experiencia.

2. afirmar con cuidado la etiqueta de la experiencia que no está aceptando.

   Por ejemplo, si estás luchando contra los sentimientos de ira, dice a sí mismo, ‘me siento enojado en este momento. Me siento enojado’. De esta manera, se empieza a reconocer sus sentimientos.

3. Observe qué parte de su cuerpo se siente tensa e imaginar la respiración que entra y sale de la zona de estanqueidad.

   A medida que inhala y exhala, decir palabras que le ayudan a avanzar hacia la aceptación. Por ejemplo: ‘La sensación de X ya está aquí. Déjame sentir X con gentileza. Puedo estar de acuerdo con el sentimiento X, momento a momento.’Reemplazar X con lo que sientes. Siente la experiencia que usted está evitando lenta y suavemente.

4. Llegar a ser realmente curioso acerca de su experiencia.

   Pregúntese: ‘¿De dónde vino este sentimiento viene? ¿Dónde me siento? Lo que es interesante al respecto? ¿Cómo está cambiando como que respiro?’Complete la tercera columna.

5. Ahora tenemos en cuenta la cantidad que acepta o reconoce sus pensamientos actuales, sentimientos o sensaciones en una escala de uno a diez.

   Pregúntese lo que hay que hacer para aumentar su aceptación por uno, y luego hacerlo lo mejor que pueda. Escribe cómo estás aceptando la situación en la cuarta columna.

6. Observe qué efecto tiene el ejercicio de su nivel de aceptación de día a día emociones difíciles.