Cómo manejar los pensamientos difíciles con la atención
Los pensamientos y las emociones están interconectados y son a menudo interactúan entre sí. Pero también son diferentes. Los pensamientos son como sonidos o imágenes en su mente. Las emociones son experiencias sentir dentro de su mente y cuerpo. En la atención, se toma un enfoque ligeramente diferente a los pensamientos de lo que hacen a las emociones, como descubrirán.
Video: Cómo controlar tus pensamientos
Algunos, pensamientos negativos difíciles pueden surgir cuando se practica la atención, ya que es a menudo cuando estás más consciente de que en realidad los note. La atención plena puede ser un poco como encender una luz en el cuarto oscuro, desordenado de su mente. De repente se empieza a notar todas las cosas que están mal en lugar de la belleza de la habitación en sí.
La atención plena no crea los pensamientos negativos o positivos. La atención es sobre la conciencia. Simplemente nota que sus pensamientos. Si usted tiene pensamientos negativos que han estado funcionando en el fondo de su conciencia, es posible que observe ellos un poco más ahora, pero tienen un menor impacto en usted si usted es consciente de ellos.
Video: TRUCOS PSICOLÓGICOS PARA IPNOTIZAR Y CONTROLAR PERSONAS Y SITUACIONES DIFICILES!!
Aquí es cómo manejar los pensamientos difíciles de una manera consciente:
Dar un paso atrás de sus pensamientos. Usted tiene muchas maneras de hacer esto, tales como:
Observe el tipo de pensamiento (tal vez usted se está preocupando, planificación, a juzgar, la auto-critica).
Dígase a sí mismo: ‘Me he dado cuenta que estoy teniendo la idea de que voy a estropear la presentación de mañana’ o ‘Esto es sólo un pensamiento, no necesariamente un hecho’.
Pregúntese: ‘¿Soy yo confundir con un pensamiento un hecho?’
Imagine que sus pensamientos se proyectan en una pantalla de cine y que está sentado en su asiento hacia atrás, lejos de la pantalla, viendo la película.
Ver o visualizar nubes pasajeras. A continuación, coloque sus pensamientos en esas nubes imaginarias, por lo que se puede ver ir y venir de lejos.
Dé vuelta a su atención de nuevo a su enfoque.
Si usted está meditando, su enfoque puede ser su respiración o las sensaciones corporales. Si usted no está meditando, puede centrarse en algo externo. Este enfoque podría ser su trabajo, la brisa al caminar o el sonido de la música en la tienda de café, por ejemplo.
Experimento para ver lo que funciona para usted. Ser curioso. No estamos tratando de evitar o deshacerse de los pensamientos - sólo para dar un paso atrás de ellos.
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Aprender la atención (como la vida en general) siempre presentes dificultades y obstáculos. Tal vez usted es bastante desagradable a sí mismo a través autocrítica excesiva cuando las cosas no salen como quieres que lo hagan. La manera de hacer frente a esta voz interior dura es escuchar, darle espacio para desplegar y llevar a un sentido de la curiosidad de una manera suave, cálido.
Las dificultades pueden ser aterrador cuando se está ejecutando lejos de ellos, pero cuanto más se dan vuelta y se enfrentan a ellos, más pierden su poder. Es como camping y está aterrorizado de la oscuridad y los ruidos en el bosque. Pero cuando se saca una antorcha alrededor se da cuenta de que no hay nada que temer.