Maneras rápidas de la gestión de sus pensamientos de ansiedad conscientemente
La atención plena no se trata de detener los pensamientos, tratando de reprimirlos o tener una mente clara. Más bien se trata de traer a la superficie con el conocimiento y la curiosidad para que pueda manejarlos. Una vez que cambie su actitud y percepción hacia sus pensamientos, que pueden perder su poder sobre ti.
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He aquí algunos ejercicios rápidos para manejar sus pensamientos conscientemente.
Deja flotando en un arroyo: Tome algunas respiraciones conscientes e imagine que está de pie junto a un arroyo. Cuando se da cuenta de un pensamiento, colocarlo en una hoja y verlo flotar aguas abajo.
burbujas: Tome algunas respiraciones conscientes y visualizar las burbujas que flotan por el aire. Imagine que sus pensamientos dentro de esas burbujas, flotando suavemente de distancia.
Nubes en el cielo: Visualizar las nubes en el cielo, flotando por encima de ti. Cuando se da cuenta de un pensamiento, lo coloca en una nube y verlo flotar.
Etiquetar sus pensamientos: Cuando surge un pensamiento de ansiedad, trate de etiquetarlo si es posible. Te preocupas, a juzgar, la planificación o la autocrítica?
Pensado o hecho? Note la idea de que va a ser sometido. Es un pensamiento o un hecho? Los pensamientos son sólo pensamientos y no son necesariamente hechos.
Escríbelo: Anote los pensamientos que están teniendo. A veces, sólo el acto mismo de escribir algo puede sentirse como una liberación.
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La meditación de montaña: Imagine una montaña alta y majestuosa, de pie fuerte en todas las estaciones y todas las condiciones meteorológicas. Ahora imagínese que esta montaña, de pie fuerte y alto. Imagine que sus emociones y pensamientos son como las estaciones del año, siempre cambiante y nunca permanente. Ellos van y vienen, pero se mantienen estables, equilibrado y con conexión a tierra.
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Usted es afectado por sus pensamientos y emociones, al igual que la montaña no se ve afectada por las estaciones. Su verdadera esencia es permanece constante, al igual que la montaña.