Canto: superar la ansiedad de rendimiento mediante la gestión de sus pensamientos

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Comienza el espectáculo, y la perspectiva de canto durante su interpretación está haciendo ansioso. Que el estrés trae pensamientos negativos en su cabeza: ¿Voy a olvidar las palabras? Se agrieta mi voz? Todo lo que la ansiedad puede arruinar su concentración y hará olvidar las palabras.

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A veces se puede utilizar práctica negativa para encontrar los extremos de sus síntomas. Trate de hacer que los síntomas peor la próxima vez que la práctica - por ejemplo, visualizar o imaginar un público crítico. Puede experimentar algunos de los síntomas de ansiedad.

Tenga en cuenta lo que esos síntomas son y cómo se sienten acerca de la audiencia. Al sentir esa sensación de miedo, cantar a través de su música. Imagínese a sí mismo ser capaz de completar su tarea, independientemente de cómo se ve mal humor a su público imaginario.

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Hacer una lista de los pensamientos negativos que con frecuencia surgen en su mente es una manera de manejar sus pensamientos. Frente a esos pensamientos le ayuda a reconocer que no son útiles y pueden llevar a un cambio a pensamientos positivos en su lugar.

Hacer una lista de afirmaciones para contrarrestar sus pensamientos negativos también puede ayudarle a entrenar a su mente a concentrarse en lo positivo. Las afirmaciones incluyen diciendo cosas como, “Mi canto está mejorando cada día” y “Estoy seguro de que mi control de la respiración se pone mejor con cada sesión de práctica.”

Puede crear un taco de actuación que resume su objetivo y le ayuda a centrarse en lo positivo. Por ejemplo, su señal rendimiento puede ser “Release y respirar” (liberar la tensión al abrir los músculos en el cuerpo para inhalar) o “gota y abierto” (liberar todo el camino hacia abajo en sus pies mientras inhala y abrir el espacio posterior para la siguiente frase).

Mantenga la señal positiva - algo que hacer en lugar de lo no que hacer. En lugar de decir “No se metan hacia arriba,” puede utilizar “Manténgase enfocado” como una señal positiva de que le ayuda a recordar a permanecer en el momento.