Reconocer y romper las reglas de ansiedad

Todo el mundo utiliza reglas y supuestos para salir adelante en la vida diaria. Estas reglas y supuestos ofrecen un acceso directo mental, ahorrando tiempo y esfuerzo para hacer frente a las situaciones del día a día.

Muchas reglas y suposiciones son útiles (por ejemplo, mirar a ambos lados antes de cruzar la carretera- preguntará si desea pedir prestado algo de alguien), pero con la ansiedad que pueden tener reglas inútiles, poco realistas o rígidos que sostienen los pensamientos y sentimientos de ansiedad (por ejemplo, , nunca debería hacer mistakes- soy responsable de la seguridad de todos y la felicidad).

Usted puede encontrar sus propias reglas de ansiedad haciendo una lista de los últimos tiempos se ha sentido ansioso. ¿Cuáles fueron sus pensamientos en cada uno de esos momentos? ¿Hay alguna similitud o patrones a sus pensamientos que sugieren un tema común? ¿Qué regla pueda dar lugar a estas experiencias?

Por ejemplo, si cuando a menudo se sienten ansiosos porque se imagina que otras personas están decepcionados con usted porque lo que has hecho no es lo suficientemente bueno, la regla podría ser ‘todo lo que hacemos debe ser al más alto nivel’.

normas comunes asociados con la ansiedad se centran en los estándares perfeccionistas de progreso y estar en control. Aprender a romper las reglas de ansiedad puede ayudar a entender y superar su ansiedad para siempre.