Al ver la ansiedad como una parte de la vida
La ansiedad tiene muchas caras. Una de estas caras está funcionando como una emoción normal que te mantiene alerta y sensible a su entorno y sus desafíos. Por ejemplo, una persona que se prepara para hacer una presentación tendrá un estado normal de la excitación o nerviosismo que está basado en la ansiedad. Esto es necesario para proporcionar un nivel de energía y la actividad óptima para que la experiencia sea positiva y productiva para el altavoz. Al entrar en una situación de este tipo, sin preparación crea el riesgo real de no poder llevar a cabo en un nivel óptimo.
Al evitar problemas o hacer excusas por estar disponible para una función, tales acciones pueden estar basados en la ansiedad y por lo general vienen en la categoría de las conductas de seguridad. Cuando estás demasiado sensible a la ansiedad, es posible utilizar los comportamientos de seguridad para evitar, escapar o reducir los sentimientos de ansiedad.
Tratando de superar la ansiedad excesiva o problema usando las conductas de seguridad no funciona porque nunca se entera de que estás a salvo y puede adaptarse a una situación que parece ser difícil. Las personas se vuelven más sensibles a la ansiedad por lo que una situación puede parecer peor de lo que realmente es. Se ven como incapaz de manejar el problema percibido, y tienen la sensación de que nada más se puede hacer para ayudarlos.
Una de las estrategias de adaptación clave es aceptar que la ansiedad es parte de su experiencia. La vida ocupada a llevar crea muchas exigencias, se extiende sus habilidades de afrontamiento, y conduce a la sensación de fatiga, el estrés y el deseo de evitar o escapar de la presión adicional.
Cuando es golpeado por un revés emocional, es útil tener una frase clave o dos en cuenta que puede ayudar a estabilizar. Pensar en la palabra ‘CONSCIENTE’ como un acrónimo útil:
A = Aceptar y reconoce que usted está estresado o ansioso. A continuación, dar un paso atrás y ver que la ansiedad tan sólo una parte de ti.
W = Ver el nivel de ansiedad y tratar de evaluar la intensidad de la ansiedad que sientes. ¿Es una sensación fuerte con claros síntomas? Es un estrés moderado que todavía se puede manejar? Es un nivel bajo sin apenas dificultad?
A = Acto ‘Como si’ la ansiedad es manejable. Usted sabe que hay momentos en los que no permiten la sentimientos dentro para mostrar en la superficie. Por ejemplo, alguien toca el timbre de forma inesperada mientras usted y su ser querido está teniendo una animada discusión con voces y emociones tensas. En el momento en que llegue a la puerta de entrada que es capaz de recibir al visitante inesperado sin mostrar una traza de la rabia que todavía está muy cerca de la superficie.
R = Repetir ideas como: ‘Estoy ansioso, sí, pero es sólo una parte de mí’. Dar un paso atrás y ver el nivel de ansiedad para que su respuesta será de acuerdo con la intensidad de la sensación. Trate de sentarse con la ansiedad como si es manejable y bajo control.
E = Esperar ansiedad vuelva a suceder, porque es parte de su vida. No estamos tratando de evitar un escape de la ansiedad todo el tiempo, en lugar usted quiere tener las habilidades y las actitudes que mantienen la ansiedad en perspectiva y ayudará a entender que estar ansioso es parte de un conjunto respuesta normal.
No es si o no experimenta ansiedad, sino que es la forma de reaccionar a ella, lo que lo fuera, cuánto tiempo dura, y si está interfiriendo con su autoestima y las relaciones.
Trate de pensar en la ansiedad como un positivo en el sentido de estar en su mejor cuando se está ‘activado de’ o ‘en la zona’. Usted es más productivo cuando se puede decir a sí mismo, ‘Espera un poco de ansiedad al principio, pero sabe que va a pasar a lo ya previsto’.
Aprender formas de reducir la sensibilidad a la ansiedad y su acompañamiento resultados catastróficos. El ejercicio, aficiones e ‘paso atrás’ para poner las cosas en perspectiva son valiosas formas de experimentar la ansiedad como una parte esperada de su vida.