El modelo cognitivo conductual para el manejo de la ansiedad

Central para el programa de gestión de ansiedad llamado modelo cognitivo-conductual (TCC) es la valoración personal hecha de cada momento, cada interacción y cada experiencia que nos encontramos en nuestra vida día a día - pasado y presente. Cuando experimentamos rechazo o la privación, el modelo predice una reacción-TCC depresivo cuando experimentamos amenaza, peligro, duda o incertidumbre, la TCC predice una respuesta de ansiedad.

Video: Calmar la ansiedad - Exposición y Evitación

A medida que nuestra sensación de frustración alcanza el punto de ruptura, el modelo predice una respuesta TCC de la ira. Cuando sentimos que nos hemos dejado abajo, dejar que nuestra familia hacia abajo o ido en contra de nuestros principios, el modelo predice una respuesta TCC de culpa y vergüenza.

Este modelo muestra un ciclo de pensar, sentir y la interacción actividad que se vuelve disfuncional cuando nuestras evaluaciones están distorsionados por el pensamiento claro, la emoción no regulada y acciones impulsivas. Por otro lado, hay una clara función adaptativa para la ansiedad que nos mantiene alerta y consciente de los riesgos o peligros, y este papel para la ansiedad es una forma productiva normal para los seres humanos para sobrevivir y prosperar.

Cuando la ansiedad se dispara con demasiada facilidad, tiene una duración de un largo tiempo, alcanza altos niveles de intensidad e interfiere con nuestro pensamiento y actuación eficaz, este tipo de ansiedad es ansiedad problema. Cuando una persona desarrolla un exceso de sensibilidad a la ansiedad, sus evaluaciones darán lugar a ser atrapados en la trampa emocional de la ansiedad problema que puede adoptar diversas formas que van desde incesante preocupante para deshabilitar los ataques de pánico.

ansiedad problema es intrusiva, recurrente, confuso y socavación. Nuestra respuesta básica a la ansiedad problema es la evitación, escape o la congelación en la cara de ella.

Video: Que es la Terapia Cognitivo Conductual

Este modelo TCC busca proporcionar respuestas adaptativas estratégicos a la ansiedad problema:

1. Piensa claro.

   Una persona ansiosa se anima a pensar con claridad y poner las cosas en perspectiva. Se les anima a manejar sus sentimientos de manera más eficaz, y no por evitar o escapar a la primera señal de la ansiedad, sino por aprender a ser ‘en contacto’ sin ser abrumado por estos sentimientos y conocer los sentimientos pasará.

2. Desarrollar habilidades.

   Las habilidades se enseñan para ayudar a que sean eficaces frente a la ansiedad. La clave está en cambiar su relación con la preocupación, la duda, el miedo y la amenaza respuestas utilizando el sentido común, la aceptación y habilidades de afrontamiento basado en la atención.

3. Implementar la exposición y prevención de respuesta (ERP).

   Esta es una estrategia clave en este modelo de trabajo para la ansiedad. ERP es un método de hacer frente a la ansiedad desencadena gradualmente, aprendiendo a sentarse con los sentimientos de ansiedad resultantes hasta que pase el tiempo y con presentaciones repetidas. Aplicación ERP resultados en un proceso llamado habituación, lo que significa disminuir la ansiedad experimentada durante sucesivas presentaciones.

4. Utilice una técnica de auto-ayuda.

   ERP es una técnica de auto-ayuda que necesita ser claramente entendida y aplicada de forma coherente. Es una estrategia investigado a fondo, profundamente basada en la teoría y la práctica, y apoyado por hallazgos consistentes en estudios de investigación.

5. Combinar las exposiciones entrenado.

   Los mejores resultados se obtienen mediante el uso de una combinación de exposiciones entrenado (Ayudado por otro) y exposiciones entrenado por la ONU (Autoadministrado). La evidencia es clara de que la exposición y prevención de respuesta entrega en una graduadas, repetidos resultados modo, intensos y prolongados en una marcada reducción, incluso reversión completa, de los síntomas de ansiedad.