Ansiedad regulación
La ansiedad excesiva trae intensas emociones, pensamientos preocupantes y la tensión física. La mayoría de las personas son capaces de localizar físicamente el punto focal de su estrés, como la tensión en la mandíbula o en la frente, los músculos tensos a través del pecho, dolor de estómago o sueño no reparador. Mientras que las estrategias de auto-calmantes juegan un papel en el tratamiento de la ansiedad excesiva, el error cometido con demasiada frecuencia está tratando de deshacerse de toda la ansiedad y no entender que la ansiedad es una emoción normal que juega un papel adaptativo en la vida cotidiana.
Por lo tanto, la gente trata de evitar o controlar la ansiedad con el ‘por si acaso’ píldora contra la ansiedad guardado en el bolso durante meses, evitando el contacto con situaciones percibidas como que provoca ansiedad o la preocupación constante como mecanismo de defensa. Con demasiada frecuencia, problema de ansiedad desencadena los síntomas impulsivos y compulsivos como comer de forma compulsiva, compras imprudente o piel-cosecha que son reactivos y poco.
El funcionamiento normal se requiere para aceptar la ansiedad que está presente en una intensidad productiva:
Ver la ansiedad de manera más positiva, y lo describió como ‘encendido’ o ‘alerta consciente’ para descubrir si tal ansiedad productiva permite respuestas predecibles y votos. Si se pudiera lograr este tipo de intensidad equilibrada, pensaría usted de manera diferente acerca de la ansiedad? ¿Estaría bien si pudiera aprender a hacer el trabajo de la ansiedad para usted? Por ejemplo, le da energía para la planificación o que le ayuda a mantener la calma frente a la amenaza. ¿Le tratar de dar un paso atrás, para ver lo que se puede aprender si usted fuera a verse a sí mismo como lo ven los demás? ¿Le preguntarse, "¿Cómo un amigo sabio que sabe manejar este desafío?
Entrenarse no evitar todos los riesgos, en lugar ser más hábil y adaptable en el control de riesgos, y aprender de esta experiencia para que tenga una creciente confianza en su capacidad estratégica para manejar la ansiedad.
ansiedad problema golpea rápidamente en formas específicas, tales como:
Exagerando los problemas, haciendo que parezcan peores de lo que realmente son.
Cuando es posible que tenga una cuestión difícil, la mente sabia contrarresta este efecto. No es útil para convertir un problema en una catástrofe.
La pérdida de confianza en su capacidad para manejar las cosas, con lo que la incertidumbre, la duda y la indecisión.
Usted puede ser ‘congelado’ por la ansiedad y los pasos que se dan son poco claras y confusas.
Sentirse inestable.
La incertidumbre, la amenaza y el miedo conducen a la persona demasiado ansioso a la conclusión de que nadie más puede ayudar con la situación actual y que nada haría ninguna diferencia. Por lo tanto, ansiedad y preocupación se convierta en crónica y resistente al tratamiento.
Evitación, escape y otros métodos de búsqueda de seguridad no resuelven los problemas de ansiedad. La ansiedad se desplazará en intensidad con el tiempo si usted es capaz de construir un modelo para comprender cómo la ansiedad que funciona para usted.
Luchando para pensar con claridad.
Si se acerca demasiado ansioso o preocupado, no se puede pensar con claridad y su mente se convierte en no regulado y el exceso de forjado. Práctica ralentizar su cerebro de supervivencia de acción rápida, y permitir que su mente más tranquila lento para procesar lo que está experimentando.
Cuando su mente está trabajando de una manera regulada va a prosperar - opciones se vuelven más claras, la memoria se basa en los aprendizajes de experiencias anteriores, la curiosidad y el compromiso son estimuladas, y tomar decisiones mejores y más responsables.
La psicología contemporánea ofrece respuestas estratégicas a problema de ansiedad que son eficaces y bien documentada. La evidencia muestra que funcionan para la mayoría de la gente en la mayoría de las situaciones. Desafiando pensamiento confuso, lo que frena la mente y el cuerpo a través de la atención y mantener la participación con el mundo ayuda a superar los síntomas de ansiedad que interfieran. Aprender a pensar con claridad acerca de la ansiedad reduce la aparición de falsas alarmas ‘’, el exceso de reacción y el pánico.