Viviendo el presente: un remedio para la ansiedad y la depresión
Sentirse culpable por las cosas que han sucedido en el pasado o pensar que algo horrible está a la vuelta de la esquina es central para la mayoría de los pensamientos de ansiedad y depresivos. Para mantenerse en el aquí y ahora utilizar estas técnicas:
Sentarse tranquilamente y tomar nota de sus alrededores. Observe la luz, sonidos, y todo a su alrededor.
Evitar la tentación de juzgar o evaluar, y simplemente observar.
Observe la respiración que entra y sale de su cuerpo.
Observe cómo se siente su cuerpo mientras se sienta.
Sentarse, respirar, observar y estar en el presente. Si sus pensamientos comienzan a habitar por temores o preocupaciones, simplemente tirarse de vuelta al presente.