7 Maneras de hacer frente a la angustia emocional

Cuando angustia emocional, su mente se esfuerza por ver y pensar con claridad. Las evaluaciones que realice afectan a la respuesta emocional que sigue. Si la amenaza, la incertidumbre, la duda o el miedo predomina, la respuesta emocional se verá respaldada por la ansiedad. Si la pérdida, el rechazo o la privación predomina, la angustia emocional se caracteriza por la depresión. Estos son algunos consejos clave para hacer frente - para usted o un ser querido.

Aceptan que todos los pensamientos (buenos y malos) vienen a la mente

pensamientos y sentimientos negativos intrusivas son tanto una parte de la experiencia normal y una característica de la ansiedad y la depresión. Parecen ‘pop’ y ‘salir’ de la experiencia normal, pero son más persistentes y preocupante cuando su estado de ánimo es bajo.

Aceptando que los pensamientos de todo tipo entran constantemente su mente es una clave para hacer frente a la angustia asociada con pensamientos particulares. Otra clave es aprender a ralentizar su mente y el cuerpo para permitir la curación desde el interior.

Da un paso atrás

Paso atrás metafórica de la experiencia angustiante. Esto no es fácil ya que los pensamientos crean reacciones dentro de nosotros - las reacciones emocionales y críticos. Algunas formas de ‘un paso atrás’ incluyen:

• El uso de tarjetas de señal para leer las ideas clave a sí mismo. Por ejemplo, `Yo no soy mis pensamientos. Estoy separado de mis pensamientos.’

  Video: Aprende a ELIMINAR la Ansiedad, Angustia y Estrés !!! 4 Pasos Efectivos

• Tratando un ejercicio de respiración como observar el ascenso y descenso del diafragma en la respiración para estabilizarse.

• La creación de un espacio que se ralentiza sus reacciones inmediatas y le ayuda a concentrarse en lo que está haciendo en ese momento en lugar de sentirse abrumado. Tal espacio le permite procesar los pensamientos perturbadores.

  Video: Ejercicio para eliminar la ansiedad y la angustia

Pausa y auto-calmar

Incluso una breve pausa se conecta de nuevo a los momentos más largos cuando se ha tenido más tiempo para tomar una perspectiva más amplia. Se empieza a notar cosas como cómo los pensamientos y sentimientos inquietantes causan tensión en determinadas partes de su cuerpo. ¿Cuánto tiempo duran? Cómo se alojan el mismo o hacer que cambian con el tiempo? ¿Puede usted ‘suavizar’ que afectan al desplazar su atención hacia el momento presente o respirando en la tensión o bloqueo para crear una respuesta diferente, como más ‘espacio’ o incluso una respuesta de curación? Auto-consuelo es una buena habilidad para desarrollar. Piensa a sí mismo, ‘No me gusta esto, pero estoy aprendiendo a manejarlo. Puedo dejarlo pasar. I cun simplemente sentarse con la sensación ... Ver que se desvanecen con el tiempo.’

Estar abierto

Esté abierto a sus experiencias - negativo y positivo - y no cerrarlas. Es la conexión continua con problemas no resueltos que trae tanto los pensamientos y sentimientos que desestabilizan inútiles. Con el tiempo, puede notar cambios en su respuesta - una mayor conciencia, la capacidad de desviar la atención, etc. Este es el camino hacia la paz interior. Usted se centra en lo que es importante para usted (lo que valora), mantenerse en contacto con las cosas que se dedican a su atención (intereses), que absorben ( ‘en el flujo’) y ayudarle a recuperar su estabilidad.

Piensa claro

Utilizar la terapia cognitivo conductual (TCC), con su énfasis en la claridad de pensamiento, sentimientos equilibrados y tomar acción. En respuesta a pensamientos o sentimientos intrusivos, el primer paso es crear una acción de pausa o espacio para que pueda sentir lo que está sucediendo. Pregúntese: `¿Estoy más irritable?` `No quiero ver a la gente?`, `¿No estoy comiendo o durmiendo con sensatez?`, `¿Estoy renunciando a mi curiosidad por las cosas que intentan - ejercicio, pasatiempos, nueva experiencias?`, `¿no soy yo abrir el correo, utilizando el teléfono o revisar el correo electrónico?` Estos pueden ser sus firmas o huellas digitales de recaída. Estos sentimientos pasarán, simplemente sentarse con la ansiedad y que se desvanecen poco a poco. Pasará más rápidamente a medida que aumenta su tolerancia a la ansiedad.

Video: Cómo Dominar Las Emociones Negativas / AutoayudaPractica.com / Yas Gomez

Alejarse de la negatividad

Usted sabe que rumia, pensamientos negativos y las críticas no ayudan a la ansiedad. Trate de alejarse de esas reacciones, y cambiar la atención a las cosas que ayudan. Mantenerse cerca de los que se preocupan por ti, hacer algo clase para sí mismo, se fija una meta pequeña y completarlo. No importa lo pequeño que parece, se sentirá que está haciendo algo para ayudar.

Vive en el presente

Seguir practicando el momento presente la vida, no sólo por ser capaz de aceptar la parte sufrimiento de la vida, sino también por ser capaz de responder a la diversión y las experiencias de aprendizaje en la vida si son experiencias divertidas con la naturaleza, eventos, personas, animales o experiencias de la vida en general. Solo se vive una vez (YOLO) es una máxima muy profunda, sobre todo cuando se está claro lo que es realmente importante en la vida.