Reducir el estrés con el pensamiento de parada
Video: Música de Relajación para Aliviar el Estrés y la Ansiedad | Música Relajante para Calmar la Mente♫62
A veces un pensamiento no deseado o la preocupación te atrapa y no dejar ir. Tal vez usted tiene una preocupación molesto que se entromete de manera continua en su pensamiento y que impide disfrutar de una agradable velada con amigos. O tal vez usted está tratando de conciliar el sueño, y los pensamientos acelerados en torno a su cabeza hacen imposible dormir.
Usted reconoce que no hay nada que pueda hacer acerca de su preocupación y que su preocupación es sólo hacer las cosas peor. Usted sería mejor si de alguna manera podría dejar de pensar en esto. ¿Pero cómo?
Ahí es donde una técnica llamada detención del pensamiento puede ser útil. Es una forma efectiva de mantener preocupaciones repetitivas y trastornos temporalmente fuera de su mente, y también es eficaz en el debilitamiento de esos pensamientos, por lo que es menos probable que volverán.
Concentrarse en dos cosas al mismo tiempo es difícil. Así que si su mente se inunda de pensamientos angustiosos, cambiar de rumbo. Encuentra algo más, a “request” pensaron que realmente disfruta pensando.
Aquí es cómo conseguir que esta técnica funcione para usted:
Anote sus pensamientos no deseados.
En una hoja de papel, escriba tres o cuatro pensamientos que desencadenan en repetidas ocasiones la angustia. Podría ser una memoria recalcado (su vergüenza cuando usted ha dicho algo tonto en una reunión), un temor futuro (una próxima visita al dentista), o una ansiedad imaginado (un accidente de avión).
Pensar en algunas ideas de reemplazo agradables.
Video: MÚSICA PARA CALMAR LA MENTE Y DEJAR DE PENSAR - MÚSICA DE RELAJACIÓN PARA REDUCIR LA ANSIEDAD
Escribe tres o cuatro pensamientos agradables y felices que pueda tener, como tomar una gran vacaciones, la consecución de un objetivo a largo plazo, el esquí en una montaña, ir de compras - ninguna experiencia agradable, pasado o futuro. Mantenga estos pensamientos agradables en su memoria para que pueda llevar fácilmente a la conciencia.
Centrarse en un pensamiento no deseado.
Encontrar un lugar donde podrás reposar durante unos 20 minutos. Sentado o tumbado cómodamente, tomar algunas respiraciones profundas y relajar su cuerpo tanto como sea posible. Cierra los ojos y seleccionar uno de sus pensamientos no deseados. (No elija su pensamiento más doloroso al principio. Podrá llegar a las más duras después).
Entrar en su pensamiento angustiante utilizando todos los sentidos - lo que parece, se siente, y así sucesivamente. Aferrarse a ese pensamiento no deseado para un poco.
Gritar “stop!”
Ahora (y esto puede sonar un poco extraño) gritar la palabra “stop”. Al mismo hora, imaginar una señal de stop hexagonal blanca y roja - sabes, el tipo que se ve en la esquina de la calle. Hacer que su señal grande y nítida.
Reemplazar ese pensamiento.
Reemplazar ese pensamiento no deseado con uno de sus pensamientos agradables. Mentalmente cambie su atención a la imagen positiva y el sentimiento. Sumérgete en este pensamiento de reemplazo, fortaleciéndolo con imágenes visuales, sonidos, y tal vez incluso olores y sabores (cena de Acción de Gracias?).
Repita este proceso.
Hacer esto de nuevo con el mismo pensamiento no deseado. A continuación, intente con otro pensamiento no deseado. Si el pensamiento de reemplazo agradable pierde parte de su potencia, utilice uno de los otros. Después de que vaya mejor en esto, deja de gritar “stop” y sólo gritar la palabra en su cabeza. Ahora está listo para poner esto en práctica en la vida real.
La imagen de la señal y la “parada” vocal o silenciosa interrumpir su secuencia de pensamiento y poner temporalmente el pensamiento no deseado de su mente. Se advirtió, sin embargo: Es probable que volver, y es posible que tenga que repetir esta secuencia de nuevo. Y otra vez. Si su pensamiento o imagen que produce el estrés es fuerte, puede tomar muchas repeticiones de esta técnica para debilitar o eliminarlo. Quedarse con eso.
Una variación de la técnica de detención del pensamiento que ha demostrado ser útil para muchas personas es el uso de una banda de goma para ayudar a interrumpir un pensamiento angustioso. Simplemente tome una banda de caucho ordinario y lo puso alrededor de su muñeca. Ahora, cada vez que observe un pensamiento intruso no deseado o crowding su forma de pensar, tire de la elástica y dejar que se encaja a presión su muñeca.
Esto no debería ser doloroso - sólo un recordatorio de que desea que este pensamiento angustiante para ir. Utilice su señal de stop mental y recuerde que debe reemplazar su pensamiento no deseado con algo más agradable.
Una forma de mejorar esta técnica “stop” es combinarlo con una técnica de respiración. Funciona así. En lugar de reemplazar el pensamiento no deseado con una agradable, centrarse en su respiración. Tome algunas respiraciones lentas y profundas y empezar a contar sus respiraciones exhaladas, avance de uno a diez y luego hacia atrás de diez a uno. Repita este proceso cada vez que se encuentra con esos pensamientos no deseados, angustiantes.