Piense más recta, preocuparse menos

Si usted puede encontrar la manera de reducir la preocupación y transformar su diálogo interno en algo positivo y sensible, su nivel de estrés será menor. La preocupación es un proceso que se inicia cuando se percibe un evento, situación o circunstancia como potencialmente peligrosa o amenazante.

Se piensa en esa situación - a veces inconsciente y automática - y, dependiendo de lo que se dice a sí mismo sobre esa situación, se crean diferentes grados de estrés emocional.

Por otro lado, si su diálogo interno es negativo e irracional, que causa a sí mismos sentir preocupación excesiva. Esta preocupación se manifiesta no sólo emocionalmente sino también físicamente, la producción de todos los síntomas que caracterizan la respuesta de lucha o huida. Y la respuesta de lucha o huida puede provocar aún más la preocupación.

Existe una relación directa entre sus pensamientos y sus preocupaciones, y más específicamente las conexiones entre particulares distorsiones de pensamiento y preocupación. Aquí hay tres recursos necesarios para reemplazar sus patrones de pensamiento penoso, con un pensamiento más preocupación resistente.

errores de pensamiento causan estrés

Estamos a merced de esa discusión caótica en nuestras cabezas que llamamos pensamiento. Con demasiada frecuencia, sin embargo, gran parte de ese pensamiento y el sentimiento es el producto de la dinámica psicológica menos-que-estables, tales como nuestras inseguridades, temores y vulnerabilidades.

Esta serie de pensamientos que desencadenan nos puede enviar en una espiral mental, a menudo con resultados estresantes. El problema es que creemos que la mayoría de nuestros pensamientos son de la marca. También creemos que si nos estamos sintiendo algo - cualquier emoción - a continuación, esta emoción es una respuesta precisa que se debe sentir y actuar en consecuencia.

Nuestros distorsiones cognitivas, también llamados errores de pensamiento, son sólo eso: las distorsiones y errores. Si les escuchamos y aceptamos como la verdad, nos encontramos que se hunde más profundamente en las arenas movedizas de la preocupación.

Dejar de alimentar a sus preocupaciones

El hecho de que usted tiene una preocupación no significa que usted tiene que mantener la alimentación que se preocupe con rumiación más negativa. Se puede cultivar la atención y desarrollar la habilidad de separar de su preocupación, cada vez más aceptación de lo que es y menos crítico o temeroso.

Usted da a sus preocupaciones demasiado poder al meditar sobre lo que ha sucedido en el pasado o que pueda ocurrir en el futuro. Si se puede detener este proceso, se puede sentir menos estrés. La atención plena puede ayudar a hacer precisamente eso. Se le permite desacoplar, alejándose de su preocupación y sin alimentación o la escalada de la misma.

Con la atención, puede empezar a notar la preocupación y estar al tanto de los sentimientos que genera sin aumentar su angustia. No trate de solucionarlo, evitarlo, negarlo, o llegar a ninguna respuesta. Póngase en contacto con los sentimientos de la preocupación puede haber creado.

Experimentar esas sensaciones con un grado de curiosidad, la aceptación, y la bondad. Usted encontrará que aunque el problema todavía puede existir, que ha encontrado una manera de vivir con ese problema. Y si el problema tiene solución, que está en un lugar mejor emocional y cognitivamente para tratar con él y llegar a una solución.

La aceptación reduce el estrés

En la vida que se enfrentará muchas experiencias negativas que prefiere no tratar. Pero tu hacer que hacer frente a algunas de esas experiencias -no sólo la muerte y los impuestos, sino también enfermedades, accidentes, pérdida de empleo, la inestabilidad financiera, dificultades sexuales, los niños con problemas, y difícil en las leyes.

Tienes un montón de qué preocuparse: existen problemas reales (aunque a menudo nuestros mayores problemas son los que nunca pensamos que preocuparse). Gran parte de nuestra preocupación es un intento de hacer que la situación sea desaparezca o hacer nuestros sentimientos acerca de la situación desaparecen.

En otras palabras, nuestras preocupaciones son a menudo nuestros intentos de luchar contra la realidad. Usted calcula que si se lucha bastante difícil, que va a ganar. Por desgracia, demasiado a menudo tenemos poco control sobre nuestro universo y otras personas que la integran. La misma preocupación se convierte en el problema.

A veces es mejor aceptar una situación en lugar de luchar contra ella mentalmente por preocuparse. La buena noticia es, la aceptación no significa que no puede resolver su problema o descubrir una mejor manera de hacer frente a ella.