Deja de pensar de manera catastrófica y reducir el estrés
La preocupación es una de las causas graves de estrés en la vida de muchas personas. Preocupan son catastrophizers consumados y awfulizers. Son una vigilancia constante en la búsqueda de terribles problemas y desastres inminentes. Esta vigilancia en sí mismo puede ser estresante, por no hablar de desgaste emocional y físicamente.
Video: Ejercicio para Eliminar Pensamientos Negativos
E incluso si un evento temido sucede, será siempre dar lugar a resultados catastróficos como la siguiente?
Si pierdo mi trabajo, voy a terminar en una caja en la calle!
Si fallo la prueba, mi vida será totalmente arruinado!
Si no me meto en ese colegio, mi carrera está en el inodoro!
Si no cumplo con mi fecha de vencimiento, que van a cancelar todo el proyecto!
Si llego tarde, que nunca hablan conmigo de nuevo!
Probablemente no. Cada vez que se exagera la importancia emocional de una situación (diciendo, por ejemplo, “Esto es lo peor que le puede pasar!”), Usted puede estar seguro de que su nivel de estrés aumentará en consecuencia.
Puede convertirse rápidamente algo pequeño que garantiza cierta preocupación en una gran catástrofe que provoca un estrés significativo. Sí, a veces las cosas no salen bien. Usted puede temer perder su trabajo, e incluso se puede de hecho perder su trabajo.
Pero incluso cuando sucede lo peor, podrás sobrellevar la situación. La vida seguirá. Es posible que no se olvide de las catástrofes, pero es probable que venir a aceptarlos.
La evaluación de su saldo el estrés puede ser una herramienta útil para ayudar a determinar si su preocupación es excesiva. Puede ayudarle a obtener perspectiva.
Para averiguar si usted está “en equilibrio”, empezar por escribir una preocupación actual. Ahora calificar el importancia relativa de que la preocupación sobre una escala de diez puntos, donde uno representa una preocupación menor y diez es una preocupación importante.
Por ejemplo, supongamos que su preocupación es, “Me preocupa que el regalo que le dio un amigo para su cumpleaños no fue suficiente fantasía.” En el gran esquema de las cosas, esto es un problema relativamente pequeño y probablemente merece algo así como una o dos (o tal vez un tres si usted está mencionado en su testamento). Pero probablemente no mucho más.
Ahora, calificar el cantidad preocuparse de que está experimentando el uso de una escala de diez puntos similares, en donde uno representa muy poco preocupante y diez representa una increíble cantidad de preocuparse. Ahora compruebe su saldo mediante la comparación de la importancia de la preocupación con su nivel de angustia.
La mayoría de las veces, las calificaciones debe haber por lo menos el mismo nivel- si es así, seguro que está pensando recta y mirando a su preocupación de una manera apropiada.
Si su nivel de preocupación es mayor de su nivel nominal de importancia - por ejemplo, preocuparse a un nivel de ocho acerca de un problema que está a sólo dos - que puede estar buscando en el problema de una manera distorsionada, tal vez la creación de más estrés por sí mismo lo que es necesario.
Si su nivel de preocupación es inferior de su nivel nominal de importancia, no se puede estar preocupado lo suficiente sobre el problema (como el ahorro de dinero para la matrícula universitaria de sus hijos). Alternativamente, es posible que sólo tienen grandes habilidades de afrontamiento. (Estás perdiendo el cabello, sino que aceptarlo.)