Corregir sus errores de pensamiento que causan estrés
Si su preocupación es excesiva y causando estrés adicional, es probable que su diálogo interno y el pensamiento son un poco fuera de control, lo que significa que es probable que hacer uno o más errores de pensamiento. Aquí hay algunos errores de pensamiento específicos que pueden causar preocuparse en exceso.
Usted puede aprender cómo evitar esos errores. Cada uno de estos errores de pensamiento puede añadir a su nivel de ansiedad, que se preocupa más de lo debido, y hacer que su preocuparse más estrés que producen.
preocupaciones irracionales y el estrés
Incluso en el día más tranquilo, algunas personas pueden encontrar una gran cantidad de cosas de las que preocuparse. preocupan crónicas pueden tomar casi cualquier situación y encontrar algo de qué preocuparse. Diseccionan cada situación potencialmente peligrosa o amenazante y se preguntan, “¿Qué pasa si. . .”Estos son algunos ejemplos de las cosas que se preocupan crónicas se preocupan por:
¿Y si esa punzada en el hombro significa que estoy teniendo un ataque al corazón?
¿Qué pasa si el avión se estrella en mi próximo vuelo?
¿Qué pasa si mi conductor de taxi está en las drogas?
¿Y si esto espinilla resulta ser cáncer?
¿Qué pasa si hay una tormenta de nieve el día que mi hija se casa?
Se entiende la idea. Una forma de minimizar sus que tal sí es saber qué tan probable es que en realidad va a suceder.
¿Qué tan realistas son sus preocupaciones?
Casi todos los aterrador evento desagradable, amenazante que podía imaginar tiene alguna posibilidad de que ocurra. Sin embargo, para muchos, si no la mayoría, de estos sucesos temidos, las posibilidades son realmente muy escasas. Pocos de nosotros somos buenos en la estimación de las probabilidades de que algo va a pasar.
¿Conoce las posibilidades de que su avión se caiga o ser secuestrado, o las probabilidades de que está en desarrollo un tumor cerebral o contraer alguna enfermedad extraña? Las probabilidades son increíblemente bajos. Si reemplaza “¿Es probable?” Por “¿Es posible?” Se dará cuenta de que la mayoría de las cosas son posibles - a pesar de que muchas de las cosas que le preocupan no es probable.
A menudo, se preocupan por las cosas equivocadas. Uno se preocupa de contraer enfermedades raras o de morir de una manera horrible. La ironía es, que preocuparse menos por no ponerse el cinturón de seguridad, va a su médico para un chequeo regular, o tener un accidente en la cocina, todos los cuales tienen una mayor probabilidad de causar que pena que las cosas que se preocupan por .
Tal vez una mejor manera de mirar las probabilidades está mirando la posibilidad de que algo costumbre suceder, en lugar de las probabilidades de que lo hará. Aquí hay algunas posibilidades de cosas malas no sucediendo:
No morir en una inundación - 99.9966667%
No morir en un terremoto - 99.9992418%
No morir en la caída de un rayo - 99.9988085%
No morir en un tornado - 99.9983333%
No morir en un tsunami - 99,9998%
No morir en un accidente, el transporte aéreo - 99,995%
Video: Charlie y Charlotte aprenden a identificar sus errores del pensamiento
No morir por ahogamiento - 99.9888168%
No morir en un incendio (incluye el humo) - 99.9103943%
No morir por asalto arma de fuego - 99.6884735%
Video: Las Distorsiones Cognitivas
No morir en un accidente de vehículo de motor - 98.9795918%
No morir por un accidente cerebrovascular - 96.5517241%
No morir de cáncer - 85.7142857%
No morir de enfermedades del corazón - 83.3333333%
La ley de Murphy es incorrecto
Recuerde que la ley de Murphy: “Si algo puede salir mal, saldrá mal” Bueno, a pesar de que esto puede parecer como una descripción exacta de lo que sucede en su vida, no lo es. La realidad es, la mayoría de las cosas que pueden salir mal, de hecho, no ir mal. Recordamos bien cuando las cosas van mal, pero tendemos a olvidar cuando las cosas van a pedir de boca.