Errores de pensamiento que dificultan el optimismo: el estrés
Gran parte de su estrés puede provenir de mirar hacia el futuro, ya sea con la ansiedad o la desesperanza. Por temor a la incertidumbre del futuro, en la creencia de que lo peor va a pasar, deprimiendo a sí mismo en el futuro, en la creencia de que nada bueno saldrá de ello puede causar estrés incalculable.
Sin embargo, su vida puede ser mucho menos estresante si se mira hacia adelante con actitudes más optimistas y esperanzadores. Ser optimista no es simplemente creer que todo en su vida va a salir maravillosamente. Siendo medios optimistas que creen que sus objetivos importantes de la vida de alguna manera se pueden lograr y que se pueden encontrar formas de hacer que esos objetivos suceder.
Un primer paso para cultivar el optimismo es el reconocimiento de las actitudes que socavan distorsionan la forma de ver su futuro. Si se mira de cerca, se da cuenta que puede estar experimentando algunos errores de pensamiento comunes. He aquí algunos ejemplos que podría reflejar sus propios pensamientos pesimistas y sin esperanza:
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sobregeneralización: Pensar en términos de “todo o nada”, siempre y nunca, y los opuestos blanco y negro como bueno y malo, correcto e incorrecto. Por ejemplo:
“Todo el mundo piensa que soy estúpida!”
"¡La gente nunca cambia!"
“Todo el mundo es siempre solamente por sí mismos!”
Conclusión salto: Tomando un pequeño fragmento de la evidencia actual y predecir resultados futuros erróneamente negativos. Por ejemplo:
“Debido a que no he logrado esta prueba, ninguna universidad me va a admitir.”
“Debido a que no me saluda ayer, tengo que asumir que no me gusta.”
“Debido a que no estaba interesada en mí, nunca voy a estar en una relación.”
Autocalificación: Tomando uno de sus rasgos, habilidades o actuaciones, y / o la desaprobación de otras personas, e igualando que con su autoestima. Por ejemplo:
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“Mi jefe criticado mi manejo del proyecto. Estoy incompetente!”
“Fallé esa prueba. ¡Soy estúpido!"
“Yo le dejo abajo! Estoy realmente una mala persona “.
Catastrofismo y catastrofismo: La predicción de que lo peor va a ocurrir en el futuro. Por ejemplo:
“Sé que este dolor de cabeza significa que tengo cáncer!”
“Sé que voy a la pata esta entrevista!”
“Sé que voy a envejecer sola sin nadie a estar conmigo!”