Utilice afrontamiento diálogo interno para reducir la preocupación y el estrés
Cambiar su diálogo interno es una gran manera de reducir el estrés causado por la preocupación crónica. Una de las peculiaridades del ser humano es que parece que estamos terrible en el trato con nuestros propios problemas, pero estamos por lo general bastante bueno para resolver problemas de otras personas. ¿Por qué no utilizar este bit de ironía psicológica como una herramienta para ayudar a preocuparse menos?
Asesorar a sí mismo sobre su propia preocupación
Imagine que alguien está sentado en una silla frente a ti. Él o ella ha llegado a pedirle su consejo. Por alguna razón, esta persona valora su opinión y orientación. Aún más extraño, él o ella tiene la misma preocupación que tiene.
Refrenarse de su primer impulso - lanzando sus manos en frustración - y alcanzar profundamente en su almacén de la sabiduría. Es posible que usted sube con algunas ideas maravillosas. Usted es un buscador de soluciones increíble. Ahora compartir estas ideas con uno mismo.
Convertirse en un solucionador de problemas (en lugar de un angustiado)
Después de reconocer que eres un necesitado, lo que necesita saber cómo pasar de modo de preocupación para el modo de resolución de problemas. Cuando estás en el modo de resolución de problemas, usted adopta una mentalidad diferente.
Comienza con desprenderse de los miedos, incertidumbres, tendencias perfeccionistas, y todo el pensamiento distorsionado y emocional sobre-reaccionar describe en las secciones anteriores. Tan radical como esto puede sonar, el cambio a modo de resolución de problemas no hace necesario un trasplante de cerebro o la revisión a fondo la personalidad.
Significa cada vez más consciente. Es necesario para volver a centrar, reducir la velocidad mental y emocionalmente, y se basan en ese lado de ti que es más tolerante, objetiva y razonable.
Las personas que se preocupan demasiado tienden a ser algo limitados en la generación de opciones, alternativas y soluciones a los problemas potencialmente estresantes. Esto se debe principalmente a sus miedos y ansiedades limitan su capacidad de pensar fuera de la caja y llegar a ideas más creativas. Siguen que preocuparse de maneras improductivas.
En su lugar, desea empezar a hablar a ti mismo de una manera más adaptativa. Puede preguntarse a sí mismo una serie de preguntas para ayudar a clarificar sus preocupaciones, y usted mismo puede dar un buen consejo y dirección. Este diálogo interno de afrontamiento le servirán de guía en su camino hacia la gestión y minimizando sus preocupaciones molestas.
La práctica de afrontamiento diálogo interno para reducir el estrés
A veces, anotando sus respuestas puede ser una ayuda eficaz en este proceso. Te hace más lento y ayuda a enfocar su pensamiento. De la siguiente lista, elegir los bits de afrontar el diálogo interno que parecen más relevantes para usted.
“Lo que soy es exactamente lo que preocuparse?”
“¿Mis reacciones emocionales (ansiedad, malestar, ira) se ajustan a la importancia del problema?”
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“Es mi forma de pensar aquí fuera de lugar? Estoy haciendo algunos errores de pensamiento?”
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“Deja de qué-si-ción y el catastrofismo y el catastrofismo.”
“No asuma lo peor va a suceder.”
“Puedo hacer frente a esto!”
“No haga esto un reparto más grande de lo que realmente es.”
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“Estoy siendo un worrywart! Hago siempre quiero ser un worrywart?”
“Siendo realistas, lo que es lo peor que puede pasar?”
“¿Es todo esto me preocupa ayudar de alguna manera?”
"YO será ser capaz de encontrar formas de hacer frente a esta “.
“En mi escala de cero a diez de importancia, lo importante que es esto, realmente?”
“En tres años (tres meses, tres semanas, tres días), se siguiera siendo importante para mí?”
“¿Es este problema realmente una emergencia o crisis, o puede que preocuparse por ello en un momento más apropiado?”
“¿Puedo cambiar esto, o es mejor para mí trabajar a aceptar esto?”
“Si decido abordar el problema, ¿cuáles son los siguientes pasos?”
“¿Qué consejo daría yo un amigo que tenía exactamente la misma preocupación?”
“¿Qué soy yo miedo?”
“¿Hay otra manera, de una manera más sensible, de ver esto?”
“¿Estoy buscando escenarios en el peor de los casos?”
“¿Qué tan probable es que lo que me preocupa es realmente va a pasar?”
“¿Cómo alguien más (un buen amigo o un modelo a seguir, por ejemplo) mira este problema?”
“¿Cómo alguien que es más de un optimista mirar esto?”
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“¿Cuáles son algunas de las alternativas y soluciones que me hayan pasado?”