La identificación de errores de pensamiento comunes que aumentan el estrés
Su pensamiento juega un papel más importante en la creación de su estrés que se puede imaginar. Cómo se mire potencialmente eventos o situaciones estresantes pueden dar lugar a un mayor estrés, menos estrés, o incluso sin estrés.
La habilidad importante que necesita para dominar es saber cómo identificar sus pensamientos que producen estrés y cómo cambiar su forma de pensar. La clave aquí es el reconocimiento de su errores de pensamiento. Sus errores de pensamiento, capturan los elementos negativos de la distorsión en la forma de ver su mundo, los demás, e incluso usted mismo. Una vez que haya identificado un error, el siguiente paso es corregir ese error. Vuelve a encuadrar la situación o evento, con lo que una más razonable que en la imagen.
Los siguientes son algunos errores de pensamiento importantes para detectar y corregir:
Catastrofismo y catastrofismo: Exagerar la importancia de una situación o evento y su impacto en usted. Ponga forma más sencilla posible, el catastrofismo y el catastrofismo está haciendo una montaña de un grano de arena.
No puede-stand-que-itis: Emocionalmente exagerando un “yo no me gusta” en algo que se siente es intolerable. Usted está exagerando su incapacidad para hacer frente a una situación.
What-if-ción: Preocuparse por algo que tiene una baja probabilidad de que ocurra (por lo general acompañado por alguna forma de catastrofismo y catastrofismo).
generalizar: Tomando una sola instancia de algo negativo y la aplicación de esa creencia a un grupo o proceso mucho más grande. Las palabras clave oyen a menudo aquí son “siempre”, “nunca”, “nadie”, “todo el mundo”, y así sucesivamente.
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Lectura de la mente y la conclusión de salto: Pensar que sabes lo que otros están pensando o llegar a una conclusión sobre algo sin pruebas suficientes.
Comparativitis: Comparando desfavorablemente a los demás y ponerse abajo, y posiblemente resentir la otra persona. Es normal para hacer comparaciones. Lo que es estresante es convertir una comparación en un pensamiento que te hace sentir molesto, enojado, ansioso o deprimido.
Personalización: Culparse a sí mismo, sin razón, por las acciones de otros.
Razonamiento emocional: Dejar que sus sentimientos solo interpretan la realidad de una situación.
Filtración: Centrándose en los aspectos negativos y sin tener en cuenta los aspectos positivos.
De aumento / Minimización: Exagerar o minimizar los aspectos de una situación o circunstancia, ya sea que sopla fuera de proporción o minimizar su importancia.
En caso-ción: Exigiendo de manera absoluta que el mundo y otros en que deben ser más como usted o la altura de sus expectativas.
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Autocalificación: La calificación de su entera autoestima sobre la base de un rasgo, capacidad o rendimiento, o hacer depender su autoestima en la aprobación de los demás.