Cambiar su forma de pensar y reducir el estrés
Video: Consejos que funcionan para reducir el estrés y ansiedad
Muy a menudo, sus pensamientos y percepciones son las que hacen enojar, y la ira a su vez provoca el estrés. Usted puede aprender a modificar sus pensamientos, disminuir su ira, y evitar gran parte de su estrés.
Pensamientos como “Estaba enojado porque ese idiota me cortó en el tráfico” o “Falta de mi tren me hizo enojar” sugieren que un evento o circunstancia fuera es lo que causó que se sienta ira. Pero la realidad es que estas situaciones son sólo posibles desencadenantes de la ira.
Al igual que sus otras emociones de estrés (ansiedad, malestar, frustración, etc.), su ira es en gran medida auto-creado. Su pensamiento - sus percepciones e interpretaciones - juegan un papel importante en la creación (y en última instancia, reducir) su estrés.
Video: Eliminar los pensamientos negativo obsesivos de la ansiedad
Piense en sus pensamientos de ira productoras
Vea si usted puede identificar sus pensamientos de ira productoras. Pregúntese: “¿Qué podría estar diciendo a mí mismo para hacerme enojado?” Echa un vistazo a esta tabla y tratar de completar con sus propias experiencias.
| Situación | Mis pensamientos automáticos |
|---|---|
| Mi hijo derramó el jugo en el sofá. | “El sofá está en ruinas! Debería haber tenido más cuidado! ¿Cómo podía haber sido tan descuidado? Él sabía que no era&rsquo-t se supone que llevar comida a la sala de estar!” |
| Me perdí mi tren por un minuto. | “Esto es horrible! Esto sucede siempre! Ahora es mi día entero arruinado. ¡Odio esto!" |
Escribir estos pensamientos de ira productoras le ayuda a obtener una imagen más clara de lo que está diciendo a sí mismo para hacerse enojado por una situación particular. Poniéndose en contacto con este pensamiento, que está ahora en una buena posición para comenzar a cambiar el pensamiento de que, reduciendo así su ira.
Encontrar y corregir los errores de pensamiento estresantes
Si su nivel de ira es excesiva o prolongada, probablemente estás haciendo al menos un error pensar. Examine sus pensamientos automáticos y ver si puede encontrar cualquier error de pensamiento. Aunque casi cualquiera de los errores de pensamiento puede dar lugar a algún tipo de ira, los dos que más a menudo desencadenan una respuesta ira son demandas poco realistas y-stand-que-itis que no podrán.
Las expectativas y el estrés
Sus expectativas juegan un papel importante en la determinación de su nivel de ira. Tener expectativas poco realistas sobre su mundo y la forma en que otras personas deben pensar y actuar, así como exigir que sean más como tú, se suma a su nivel de ira.
Video: Consejos para reducir el estrés
Si espera que todos los demás para ser honesta y justa, es probable que terminan sintiéndose más que un poco enojado la mayor parte del tiempo, ya que no se cumplirán sus expectativas. Las expectativas son acompañados por “debería” y “no deberías” - cuando se crea demandas que no son realistas, que terminan a juzgar a la persona que no actúa de la manera que usted piensa que debería hacerlo.
Si usted se convierte en un cínico completa? De ningún modo. En todo caso, cada vez más confiada es una mejor manera de sentirse menos enojado y menos hostil. Convertirse realista en sus expectativas no significa convertirse en cínicos y desconfiados.
No todo el mundo ahí fuera es egoísta, desagradable, y sólo por sí mismos. Sin embargo, otras personas ven las cosas de manera diferente y tienen prioridades diferentes a la suya. A veces, los que van a hacer cosas que no haría. Espere lo esperado, dado el mundo en que vivimos. El siguiente ejercicio le ayuda a evaluar el grado en que sus expectativas están en línea con la realidad.
¿Alguna vez esperar que cualquiera de las siguientes situaciones ocurra? Contesta sí o no.
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En algún momento en un futuro no muy lejano:
Alguien se cortará en el tráfico.
Alguien que conoce y se preocupa por decepcionarte o tratarlo injustamente.
Usted sólo se pierda la captura de su autobús o tren.
El ordenador se colgará en un momento crítico.
Alguien delante de usted en la línea de salida express tendrá más de los diez elementos especificados.
Alguien va a reproducir música muy fuerte y que perturbe.
Alguien va a empujar su camino en su ascensor ya lleno de gente, aunque es totalmente lleno.
Responder “no” a más de uno o dos de lo anterior sugiere que sus expectativas del mundo (y las personas que viven allí) no son totalmente realista. Probablemente usted está adentro para algunas sorpresas - y un poco de rabia.