Seis maneras de disipar la ira y reducir el estrés

Los estudios demuestran que la ventilación y expresar la ira aumento del estrés, contrariamente a la creencia popular. Así que aquí hay seis cosas positivas que hacer para resolver la ira y reducir el estrés. Piense en esta parte como medicina preventiva. Si se realizan cambios menores en la forma de pensar cuando se ponen en situaciones potencialmente estresantes, en realidad se puede reducir y quizás eliminar el estrés.

Ensayar una versión positiva de la ira

A menudo, usted puede enojarse porque estás atrapado con la guardia baja, y su intestino reacciona antes de que su cabeza tiene la oportunidad de evaluar la situación un poco más de sensatez. Una estrategia eficaz para combatir esta respuesta irracional es anticipar qué situaciones y circunstancias que pueden desencadenar su ira y planificar el futuro.

Antes de que ocurra la situación, ensayar lo que va a decir y cómo quiere sentir. Siempre se puede identificar situaciones futuras en las que sepa que sus posibilidades de llegar a estar enojado son altos.

Estas situaciones pueden ser justo antes de que esté a punto de discutir un punto de desacuerdo o disputa con alguien, y usted sabe que la persona va a ser inferior a receptivo o francamente opuesto a lo que tiene que decir. Se le puede tratar con un cliente, un compañero de trabajo, un pariente, o el empleado de ventas en el centro comercial local.

Cuando pueda, anticipar la situación, imagina que ocurra, y entonces se puede imaginar lo que va a decir y cómo va a actuar. Su objetivo, por supuesto, no es ir balísticos o llegar a ser excesivamente enojado. Elegir las palabras que usted piensa que funciona mejor.

Además, imaginemos que la otra persona está enojando y está cerca de conseguir enojar a su vez. Utilice su diálogo de afrontamiento. Imagínese diciéndose a sí mismo a calmarse, a no ir a por el cebo, y para mantener su nivel de ira baja. Ensayar esta situación varias veces en la cabeza. Es probable que, cuando la situación se materializa, será mucho mejor preparado para manejar la situación.

Hacer una repetición después de un estallido emocional rabia

De acuerdo, por cualquier razón, usted no pudo ensayar o prepararse para esa situación. Quedaste atrapado con la guardia baja, y la situación dio lugar a un espectáculo indeseable de la ira. Todo todavía no se ha perdido. Una técnica útil en la reducción futura ira es algo que se llama repetición emocional. Así es como funciona:

1. En algún momento después de haber tenido una experiencia o encuentro en el que se sintió y tal vez expresó la ira excesiva (esto podría ser una hora más tarde, o tal vez incluso días después), reproducir esa situación en su mente.

   Esta vez, en lugar de verse a sí mismo llegar a estar enojado, imagínese responder de una manera más tranquila, más controlado. Estás imaginando la misma situación, pero su respuesta es la que usted quiere que sea.

2. Trate de ponerse en contacto con el tipo de pensamiento e interpretación que puede generar este estado menos enojado. Utilice su diálogo de afrontamiento.

   Si puede, anotar algunos de estos pensamientos y creencias, y ver si puede usarlos antes en la secuencia de la ira - como antes te enojas. Ejemplos de este tipo de pensamiento adaptativo incluyen “¿Es esto realmente vale la pena por lo enojado?” Su afrontar el diálogo interno puede ayudar a ver las cosas de manera diferente.

Convertido en un actor y controlar su ira

Aunque el control de la ira puede no ser los mejores del mundo, es probable que sabe una o dos personas a las que admiras por su calma y frialdad bajo el fuego. La próxima vez que usted se enfrenta con una situación potencialmente la ira que provocan, tratar de ver la situación a través de sus ojos. Imagínese cómo se verían en esto. ¿Qué se diría a sí mismos? ¿Cómo reaccionarían?

Al sumergirse en su carácter, al menos brevemente, se puede tratar de ver las situaciones que lo harían. Usted juego de roles con un guión, pero en lugar de utilizar su propio, usted elige el guión de un modelo a seguir ira, alguien que se sienta tiene algo que enseñar.

Sea discreto y administrar su ira

El manejo de su ira no significa dejar que todo lo de alguna manera hostil, pero tampoco significa mantenerla dentro y dejar que éste lo agravan.

Ser asertivo significa envasado y discretos y expresar su enojo de una manera que no envía su sistema fisiológico en órbita y no da lugar a que estrangular a alguien - o encontrarse a sí mismo siendo estrangulado. El hecho de que usted está enojado no significa que usted tiene que decir su pieza en ese momento de calor emocional.

Muy a menudo, es mejor si usted espera. Elija un momento en que su enojo se reduce y la otra persona se encuentra en un mejor estado de ánimo.

Respirar su enfado

Cuando estás enojado, su cuerpo está probablemente funcionando a toda velocidad. Su ritmo cardíaco y la presión arterial están en alza, y apenas se elevan sobre todas las otras medidas de alteraciones fisiológicas, también. Puede acelerar el proceso de disipar su enojo mediante la adición de algunas estrategias físicas para su bolsa de trucos psicológicos. La relajación de su cuerpo es un buen lugar para empezar.

Y porque siempre se puede encontrar tiempo para respirar, un ejercicio de respiración profunda puede ser una manera eficaz de reducir el nivel de activación fisiológica de su cuerpo y puede hacer que la reducción de su ira un trabajo más fácil.

La próxima vez que se encuentra el conseguir enojado, siga estos pasos:

1. Tome una respiración profunda, inhalando por la nariz.

   Mantenga esa respiración durante tres o cuatro segundos.

2. Exhale lentamente a través de sus labios entreabiertos.

   Dejar que una ola de relajación extendido desde la parte superior de la cabeza, por debajo de su cuerpo, hasta los pies.

3. Espere un poco y luego tomar otra respiración profunda.

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   Repetir el proceso.

Pronto se sentirá físicamente más relajado y menos enojado.

Buscar la parte divertida

El humor puede ser una excelente herramienta para ayudar a difundís su ira. Si usted puede encontrar algo acerca de la situación de la ira-disparo para hacer reír o al menos traer una sonrisa a su cara, usted puede estar seguro de que su ira será menor y posiblemente incluso eliminarse.