Manejo de la ira con la inteligencia emocional
las emociones calientes, como la ira y los celos, tienden a meterte en problemas y pueden ser difíciles de manejar y controlar. Puede utilizar la inteligencia emocional para convertir las emociones calientes en emociones frías y calmarse con estas técnicas de distracción y de afrontamiento:
Distracción: Por ejemplo,
Cuenta hasta diez.
Pensar en algo incompatible con la situación, tales como calentamiento playa, soleado.
Utilizar el humor o pensar en una situación divertida.
Concéntrese en su respiración, a partir de aire que entra en su cuerpo, hasta el diafragma, y luego salir.
Albardilla: Por ejemplo,
Considerar la situación desde la perspectiva de otra persona.
Tomar un aspecto más realista a su situación.
Mirar la situación como si hubiera ocurrido hace mucho tiempo, lo que elimina parte del choque y la intensidad que se produce poco después del evento.
Centrarse en la situación, no la emoción.
Trate de ver la situación de manera realista, no como poco realista e increíblemente malo.
Sé optimista.