Manejo de la ira: 10 maneras para enfriar
Cuando usted se encuentra enojarse, es el momento de tomar medidas inmediatas. Se tarda sólo 90 segundos para calmar su enojo porque la ira es una breve emoción, transitoria, sobre todo si se toma alguno de los siguientes pasos:
Cierra tu boca.
Sus probabilidades de decir algo útil cuando se siente intensa ira son precisamente 1 de 1.2685 mil millones!
Recuérdese que el retraso de cualquier reacción será probablemente ayudará.
En un acto reflejo y de forma instantánea reaccionar con ira es lo que se mete en problemas. Tómese su tiempo - por ser reflexiva, deliberada, y en control de sus acciones.
Distraerse.
Visualizar una playa o un bosque. O pensar acerca de los planes que tiene para más tarde en el día.
Respirar.
Video: 5 buenas técnicas para controlar la ira (euroresidentes.com)
Tome una respiración profunda. En realidad, considerar la adopción de cuatro o cinco respiraciones lentas y profundas.
Analizar su ira.
¿Quién es usted enojado? ¿Es aquí donde usted quiere perder la calma? ¿Por qué estás enojado? Es la intensidad de su rabia consistente con la causa?
Pregúntese cuál es su verdadero objetivo es.
¿Quieres realmente lograr algo útil con su ira? ¿Su cónyuge le encantaría más si gritas? ¿Sus hijos les recuerde que debe hacer sus tareas si gritas más fuerte? ¿Hay maneras más constructivas para conseguir lo que quieres?
Pararse en un pie.
Sí, esta idea suena bastante tonto. Pero si usted puede permanecer enojado cuando estás distraído por el equilibrio. Puede que se sorprenda. Cambiar al otro pie después de 30 segundos.
Repetir una frase tranquilizadora en su mente una y otra vez.
Video: Ejercicios para controlar la ira y el coraje
Decir, “mantener la calma”, “relajarse”, “esto también pasará”, o lo que sea útil.
Pregúntese cómo las respuestas de ira han estado trabajando para usted.
Video: Controlando la ira y el enojo
Es probable que recordar muchos sucesos pasados cuando la ira hizo más daño que bien. Eso probablemente volverá a suceder si usted expresa la ira desenfrenada.
Recompensarse por ejercer el autocontrol.
Mentalmente palmadita en la espalda. Recuerde que cada vez que controlar su ira, que han dado un paso importante en su plan de manejo de la ira.