Lidiar con la ira en una relación
Todos nos enojamos con nuestros socios de vez en cuando. Pruebe los siguientes consejos para ayudar a minimizar los efectos destructivos de la ira sobre usted y su relación:
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Frente a la ira de inmediato. Al empezar a notar los signos de rabia, pedir a su pareja lo que está pasando. Dejando una persona enojada para amamantar a su dolor empeora las cosas, no mejor.
Mantenga la calma. combustibles ira La ira, por lo que el más tranquilo puede seguir siendo, la ira más rápido que su compañero de subvenciones. Gritando a una pareja en una rabia aumenta su ira, y unirse a un socio pasivo agresivo en mal humor puede hacer que la situación continúe para siempre.
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Reconocer los sentimientos de su pareja. diciendo abiertamente ‘Puedo ver que estás enojado’ y, en su caso, ‘entiendo que estés enfadado. . . ’Impide que su pareja sienta que tiene que probar cómo se siente, ya sea lanzando su peso alrededor o retrocediendo en el silencio.
Demostrar que se está escuchando. La gente a menudo siguen siendo enojado porque no piensan que están siendo escuchados o tomados en serio. Utilizar técnicas de escucha activa para estar seguro de que su pareja se sienta escuchada.
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Compartir sus sentimientos. Si se siente enojado, lo dilo. Si te sientes nervioso, molesto o frustrado por la ira de su pareja, a continuación, la cuota que también. Esto es especialmente importante con la agresión pasiva, cuando una pareja puede querer negar que su comportamiento no tiene ningún impacto en usted.
Conciliador. Comportarse de una manera que demuestra que usted quiere hacer la paz. Eso puede significar diciendo que lo sientes o reconocer su papel en un problema, o llegar físicamente.
Utilice el disco rayado técnica. Alguien en medio de una rabia a menudo salta de un punto a otro sin tener tiempo para escuchar lo que está diciendo, y alguien que es pasiva agresiva puede seguir haciendo de la misma trasluchada una y otra vez.
La técnica del disco rayado puede ayudarle a pegarse a sus armas, y al punto. Sólo hay que repetir, con calma pero con firmeza, lo que quiere decir. Por ejemplo, ‘Este fue un malentendido, yo no quería decir lo que dije de la manera que lo escuchó’ o ‘sé que estás enojado, pero no puedo cambiar mis compromisos de trabajo.’
Trate de nebulización. Esta es una técnica muy útil para defenderse de las críticas poco razonable, ya sea a través de la acuciante de agresión pasiva o en medio de un arranque de ira. En lugar de discutir con su pareja, se toma el viento de sus velas al aceptar en parte, o empañamiento.
Por ejemplo, si su pareja te acusa de ser egoísta todo el tiempo, por ejemplo, `Estoy de acuerdo en que a veces no pensar en las cosas de impacto tendrá en usted y yo debería esforzarse más.` O si está enfadada contigo por llegar tarde , se puede decir, `lo siento, estaba inevitablemente tarde, y que debería haber sonado que antes para hacerle saber.`
Hacer una afirmación negativa: Cuando la crítica es merecido, sin embargo se expresa, a menudo se puede tener la tentación de ponerse a la defensiva o traten de justificarse. afirmación negativa deja un argumento en sus pistas, acordando con calma y seriedad con lo que se ha dicho. Es decir: ‘Tienes razón, me equivoqué, no debería haber. . . ’