La práctica de formas saludables para hacer su trabajo de la ira para usted
Los estudios realizados en el manejo de la ira con la terapia cognitivo conductual (TCC) muestran que dejar que la ira hacerse cargo de sus pensamientos y acciones cada vez que siente que entrena a su ira a ser más fuerte. Sin embargo, con algunos consejos y técnicas que puede aprender a TCC:
Mantenga sus reacciones en proporción a los factores desencadenantes: La rabia por perder un tren significa que no puede reaccionar con mucha más fuerza a algo De Verdad horrible.
Elija acciones en lugar de simplemente reaccionar: El uso de los sentimientos de ira como una advertencia de que es necesario discutir un problema o hacer algunos cambios, en lugar de obtener su propia espalda en la tranquilidad o hirviendo sobre.
Deje la cólera ir tan pronto como se haya captado el mensaje de que puede haber un problema: Viviendo sin suprimir la ira ( ‘no quiero hablar de ello’), negarlo ( ‘No estoy enojado en absoluto - en realidad’), o lanzar su peso alrededor ( ‘Te voy a mostrar’).
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Aprender a aceptar y perdonar: La vida no es perfecta, y tampoco lo son las personas. No importa cuánto desea la vida a ir bien o si cree que debería ser justo, ser disuelta por problemas rara vez se le ayuda a encontrar las mejores respuestas.
Detectar las creencias inútiles que resultan irritación en furia: Aprenda a ver cada situación en la vida como tener aspectos positivos así como los negativos.