Cuidar de uno mismo con la terapia cognitivo conductual - estudio de caso de un empleado quemado

James Davinport descubrió la terapia cognitivo-conductual (TCC) después de sufrir el desgaste de su trabajo. Él comparte sus experiencias aquí. Estas son sus palabras:

Hace un año, todo mi mundo se derrumbó. En retrospectiva, puedo decir que debería haber visto venir - la ruptura se había ido acumulando durante años: el mes por vestigios mes de mismo ser erosionado, hasta que, finalmente, se sentía como no había realmente un `yo` que hay que pude reconocer más. En el trabajo, en las eschelons inferiores de un negocio de alta potencia, que había conducido a mí mismo en el polvo. Yo había trabajado siete días a la semana durante años, a menudo en las primeras horas de la mañana.

Al final, nada en la pantalla del ordenador frente a mí tenía sentido. Temía las presentaciones regulares que tenía que hacer en el trabajo: me sentí como todos y cada uno me dio fue un ‘fracaso’ (a pesar de que la evaluación por pares que recibí indica lo contrario). No quería ver a la gente, y atacó a la familia y amigos. Una noche, me encontré patear una silla en la sala de estar por ninguna razón. Por suerte, mi inquilino no estaba en la habitación en el momento!

Durante el día, me deslice fuera de la oficina a llorar en un parque cercano. Mi cabeza corrió con pensamientos negativos, muchos de los cuales eran tan irracional, que era molesto sólo para tenerlos. A menudo, en el ojo de mi mente, me gustaría ver visiones de mí pidiendo ayuda a gritos.

Pero fueron los síntomas físicos que me hicieron por último grito `stop`: los mareos, fatiga, sensibilidad en los músculos que se apoderaría de repente, los ataques de pánico, la incapacidad para recordar o concentrarse, las palpitaciones y dificultades digestivas durante meses . Mi salud física repente parecía tan vital, andwas lo que finalmente me obligó a reevaluar lo que estaba haciendo.

Así que hice lo que parecía impensable: renuncié a mi trabajo, recogí mis ahorros, y se dedicó a la recuperación.

Había probado la meditación por primera vez unos pocos meses antes de mi crisis, pero estaba tan ansioso de que, después de cada sesión de meditación consciente, que estaba más cerca de un ataque de pánico que antes de ella. (Más tarde, supe que esto fue provocado por una forma bastante curiosa del TOC o Trastorno Obsesivo Compulsivo, que había desarrollado, llamado `sensor del motor TOC`, lo que conduce a altos niveles de ansiedad como resultado de prestar atención a las sensaciones corporales ).

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El momento actual no parece un lugar alegre cuando su cabeza está compitiendo con pensamientos negativos y las emociones turbulentas. Se hizo evidente para mí que ‘aceptar’ estos pensamientos y sentimientos sin juzgar no era lo que tenía que hacer-que necesitaba cambio ellos.

Recuperación con la TCC

Yo había oído mucho acerca de la TCC o la terapia conductual cognitiva, pero en realidad nunca había considerado que para mí. Pero al principio de mi determinación para recuperarse cuando estaba navegando por las estanterías de brazos cruzados, me encontré con una Enséñese TCC libro. Esta fue la mejor compra de mi vida. Estaba decidido a comprometerse de todo corazón a lo que el libro me enseñó, sobre la base de cada bit lección a poco.

He practicado esta técnica en particular desde entonces. He llegado a amar el reto de hacerlo. Se siente más bien como ‘jardinería’, como si desafiara pensamientos negativos es como la limpieza de las malas hierbas. Lo que también me gusta de este método es que no se trata de sustituir los pensamientos negativos con el ‘pensamiento positivo’ por su propio bien, sino más bien con equilibrada, el pensamiento más preciso, que acepta entendimientos matizadas de situaciones.

Es un viaje muy gratificante. Pero hoy en día, puedo decir con seguridad que en los últimos meses la balanza se ha inclinado:

• De ser general ‘en el borde’ y sentir miedo cuando fuera de casa, ahora me encanta estar fuera de casa.

• Mientras que antes, me hubiera retirado rápidamente en mi concha en situaciones sociales y sentía ‘aislado’, ahora estoy seguro al conocer gente nueva, y tienden a centrarse en los aspectos positivos de cada evento después, no en un ‘post mortem’ negativo.

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• Ahora que estoy trabajando de nuevo, yo no conduzco yo sin parar. Ahora mi autoestima se deriva de todo el espectro de mi vida, no sólo mis logros relacionados con el trabajo. Puedo ahorrar sin la más mínima pizca de culpa por no revisar mi correo electrónico hasta las nueve de la mañana siguiente.

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• Atrás han quedado los días de tener miedo de que tenía varios tipos de grave enfermedad- tales pensamientos rara vez se cruzan mi mente ahora. De hecho, en estos días me río en las pocas ocasiones que tengo esos pensamientos.

• Los ataques de pánico tienen simplemente desaparecido.

Hace esto todo un año parecía imposible incluso sueño de. Ahora parece difícil de tolerar la clase de miedos que tenía hace un año: se que De Verdad ¿yo? En aquel entonces parecía que el mundo era un lugar duro y horrible. Pero, de hecho, el mundo exterior no ha cambiado - más bien, mi relación a lo que ha cambiado. Y lo he conseguido yo.

James Davinport es un seudónimo. Vive y trabaja en Londres.