Cómo recuperar cuando su fuerza de voluntad se desliza
Video: Tips para aumentar la fuerza de voluntad
Cualquier esfuerzo que requiere fuerza de voluntad - ya sea dejar de fumar, se pega a la dieta o después del último régimen de ejercicio - es propenso a los contratiempos. Cuando se enfrentan a un revés, ya que es casi seguro que, es necesario buscar lecciones que pueden ayudar a prevenir la recurrencia del evento no deseado.
Las emociones positivas crean un estado mental en el que la fuerza de voluntad va a florecer, mientras que los sentimientos negativos compiten por el suministro limitado de la fuerza de voluntad. Llevar a cabo un acto de bondad a un individuo menos afortunados que usted puede hacer que se sienta bien, también! Expresando empatía y compasión por los demás se puede hacer más consciente de sí mismo y activar bondad hacia sí mismo.
Cambiar su perspectiva
Una respuesta estrecha auto-culpa puede agotar su fuerza de voluntad y poner en peligro de llegar a su objetivo. Alternativamente, se puede llegar a una valoración más constructiva que hace hincapié en el aprendizaje de sus errores y estrategias de planificación de triunfar la próxima vez que se encuentre en una situación similar. Esta respuesta más matizada aumenta la probabilidad de un esfuerzo persistente. Otra palabra para un esfuerzo persistente es - lo has adivinado! - la fuerza de voluntad.
La gestión de los pensamientos negativos
Debido a que sus recuerdos se almacenan en sus redes neuronales, la experiencia del fracaso trae a la mente otras ocasiones cuando las cosas no funcionaron. Puede hacer frente a estas memorias en dos formas:
Reto o volver a evaluar sus pensamientos y recuerdos de los fracasos del pasado.
Aceptar los pensamientos simplemente como pensamientos que no tienen poder o relevancia aquí y ahora.
Desafiando sus pensamientos
Para desafiar la creencia ‘No puedo hacer nada bien,’ todo lo que necesita hacer es pensar en un ejemplo de cuando lo hizo hacer algo bien y ha logrado su propósito.
A continuación se muestran ejemplos de cómo encontrar pruebas para equilibrar sus pensamientos acerca de sus habilidades.
| La evidencia para apoyar el pensamiento, &lsquo-I Can&rsquo t-Do Cualquier cosa derecha&rsquo- | La evidencia que contradice el pensamiento, &lsquo-I Can&rsquo t-Do Cualquier cosa derecha&rsquo- | Conclusión |
|---|---|---|
| yo no&rsquo-t entregar el proyecto a tiempo. | He hecho dos proyectos sobre el año pasado. | Yo no&rsquo-t siempre hacer las cosas bien, pero me parece haber encontrado el nivel adecuado de desafío en los proyectos que emprendo. Ese Dicho esto, creo que podría manejar mi tiempo y las prioridades un poco mejor. |
| Esto es n&rsquo-t la primera vez que&rsquo-he perdido una fecha tope | He identificado un defecto en el plan de proyecto que hizo necesario un retrasar. No era&rsquo-mi culpa! | |
| Tuve que repetir mi último año en la universidad. | Yo estaba enfermo durante tres meses de mi último año. |
El despido de un pensamiento tan sólo un pensamiento
La aceptación de sus pensamientos es otro medio de desactivación o debilitarlos y amedrentarlos. Aceptando que un pensamiento es sólo un pensamiento, se obtiene cierta distancia de pensamientos que pueden estar alimentando las emociones negativas que pueden agotar aún más su fuerza de voluntad.
técnicas de imágenes son útiles para desactivar o distanciamiento pensamientos negativos. Un par de técnicas que son particularmente útiles en la desactivación de los pensamientos negativos son:
loro tóxico: Para este ejercicio, es necesario visualizar un loro posado en su hombro (dónde si no?). Este pájaro enojado y rencoroso tiene una mala actitud y sólo alguna vez, dice cosas desagradables negativos sobre su persona, tales como, `Eres un inútil,` `Eres un fracaso` y `Ya estamos otra vez` - sin duda, en entre los pitidos característicos! Pero el loro no es usted, que sólo ha sentado en ti. Por lo tanto, se puede crear una cierta distancia entre sí mismo y la narrativa negativa del loro. Es sólo un loro después de todo, y se puede poner de nuevo en una jaula y, o bien cubrir la jaula o salir de la habitación.
Río que fluye: En esta técnica visual, usted se imagina sentado en la orilla de un río. Lanzas sus pensamientos negativos sobre el agua y visualizarlos flotando río abajo, lejos de usted.
Ambas técnicas de imágenes le permiten retirarse de pensamientos negativos y reducir las emociones negativas asociadas con ellos. Mediante la regulación de sus emociones, a preservar su oferta de fuerza de voluntad.
La elección de desafiar o aceptar
Cuando se tome tiempo para reflexionar acerca de un incidente específico - después de que sus circuitos cerebrales se hayan enfriado - por lo general puede fácilmente recordar un episodio de éxito o logro y por ende descartar las acusaciones autodirigidos de fracaso o ineptitud.
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Una consideración importante es que la aceptación y emocionales desactivar técnicas generalmente requieren menos fuerza de voluntad que pesa sistemáticamente la evidencia que apoya o descuentos del pensamiento particular. Si experimenta un retroceso debido a la falta de fuerza de voluntad, es necesario restaurar sus reservas vitales lo más rápido posible. La aceptación en vez de desafío bien puede ser una forma más económica de hacer frente a los pensamientos negativos y las emociones negativas que desencadenan. Esto conserva su suministro limitado de la fuerza de voluntad.
Algunos pensamientos y creencias sobre aspectos de ti mismo - por ejemplo, que usted es poco atractivo o digno de ser amado, o de alguna manera indigna o incompetente - pueden resultar más difíciles de descuento, además de ser bastante preocupante. Estas autoevaluaciones pueden llegar a ser más prominente en la cara de los reveses o fracaso. Si usted encuentra que no puede deshacerse de estas creencias y su estado de ánimo sigue siendo baja, día tras día, consulte a su médico o un psicoterapeuta.