3 Maneras de aumentar su fuerza de voluntad
Impulsos, si las decisiones de conducción que hace o lo que haces (o, de hecho, evitar hacer) son los enemigos de la fuerza de voluntad, porque los impulsos surgen rápidamente antes de poder movilizar su fuerza de voluntad para anularlos. Anticipando cuando es probable que ser probado por los impulsos de su fuerza de voluntad y tener un plan preparado para el inevitable desafío es esencial.
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La regla a recordar es ‘mantenerlo simple’. Planes que son demasiado complicados pueden ser contraproducentes y agotar aún más su fuerza de voluntad.
Aquí hay tres técnicas probadas para ayudar a movilizar su fuerza de voluntad cuando las cosas se ponen difíciles!
Hacer planes de ejecución: El formato más eficaz para un plan es la si ... entonces enfoque. Supongamos, por ejemplo, que usted ha dejado de fumar, pero es muy probable que se ofrezca un cigarrillo en algún momento de la noche. Ensayando su respuesta a lo largo de las líneas ‘si me ofrecen un cigarrillo voy a decir,‘no gracias, ya dejé, pero que realmente me gustaría una taza de café’’.
Video: 3 claves para despertar tu fuerza de voluntad
Si su objetivo es no levantar el recuento de calorías al comer en un restaurante, ensayando la declaración ‘Voy a tener la ensalada de fruta en lugar de la tarta de queso’ le da tanto un objetivo alternativo y los medios para lograrlo. O, si usted está luchando para completar una tarea de estudio o de trabajo, un plan de ejecución sería: Voy a cambiar en mi equipo a las 9:30 de la mañana del sábado por la mañana y pasar dos horas trabajando en el proyecto’.
la adopción de la Ahora frente tarde táctica: Anticipando cuando surgirá la tentación y estar preparados con un plan de implementación no siempre es - o, a menudo - posible. En estas ocasiones se requiere una respuesta más general y flexible. Tentación, el ansia que impulsa evocar, pasa rápidamente-en la mayoría de los casos la recompensa inmediata sería gratificante y placentera, ya que está vinculado a los apetitos de comida, el sexo o simplemente la inercia (piensa quedarse en la cama por un extra de 15 minutos en una mañana de invierno !).
Sin embargo, hay más en la vida que la inmediata ‘ahora’: en efecto, hay un ‘después’. Recordando esto, y cambiar su enfoque a las consecuencias a largo plazo se consiguen dos cosas: en primer lugar, interrumpe su deseo o anhelo por la recompensa inmediata y, en segundo lugar, que le provee de un nuevo motivo o incentivo para reconsiderar cualquier decisión impulsiva. La bebida adicional o el momento de intimidad ilícita bien podrían tener consecuencias que son bienvenidos en el largo plazo.
Abrazando la atención: La antigua tradición de atención plena, el arte de prestar atención momento a momento de una manera no crítica, es un verdadero amigo de la fuerza de voluntad. Simplemente práctica de la atención aumenta su fuerza de voluntad a medida que descubre cómo enfocar suavemente y reenfocar su atención en su respiración, postura o simples movimientos de sus extremidades.
Video: Como Aumentar tu fuerza de Voluntad
La capacidad de prestar atención durante largos períodos de tiempo es la clave para mantener su fuerza de voluntad. Por otra parte, la aceptación y la compasión que definen la atención también le permiten hacer frente a los inevitables contratiempos que se producen cuando se está aprovechando su fuerza de voluntad para lograr sus objetivos.