10 Maneras de apoyar a su fuerza de voluntad
De comer bien a conseguir un buen ejercicio del cerebro a la planificación, donde hace compras, los consejos que encontrará aquí puede ayudar a aumentar su fuerza de voluntad y alcanzar sus metas!
Comer un desayuno de campeones fuerza de voluntad
Comience el día con una comida nutritiva. Su cerebro tiene altas demandas de energía, sobre todo cuando se trata de utilizar la fuerza de voluntad para lograr algo difícil o suprimir un hábito indeseado.
Video: Cómo Tener Fuerza De Voluntad Y Vencer La Pereza
Comer un buen desayuno es especialmente importante si usted está apuntando a bajar de peso mediante la reducción de su consumo de calorías. Manténgase reponen durante el día- si tiene hambre, que está preparado para buscar alimentos ricos en calorías que tienen menos combustible para su fuerza de voluntad. Si usted es demasiado estricto con su dieta, o elegir los alimentos azucarados que sólo proporcionan alivio temporal de hambre, usted termina con más calorías y menos fuerza de voluntad.
Entrena tu cerebro
Mantener su cerebro activo es esencial para maximizar su fuerza de voluntad.
Dar a su cerebro un entrenamiento silencioso. Por ejemplo, intenta recordar todas las ciudades que ha visitado y los nombres de los hoteles que alojado. Se puede ampliar esto a recordar el nombre del líder político de cada país o jefe de Estado. Ponte a prueba para generar tantas palabras como se puede comenzar con una letra en particular tal como F, A o S, en un minuto. O se puede pensar en nombres de animales, plantas, medios de transporte, instrumentos musicales.
El desorden de su espacio personal
El desorden y desordenados encimeras, escritorios o habitaciones pueden distraer y hacer las cosas difíciles de encontrar - ambos de los cuales pueden disminuir su fuerza de voluntad. Cada distracción significa que usted tiene que desplegar la fuerza de voluntad para reenfocar. Al no encontrar cosas también pueden causar frustración o distracción, que es otro impuesto en su preciosa fuerza de voluntad.
Sepa lo que está bebiendo
Cuando la compra de bebidas alcohólicas en el supermercado o una licencia de fuera, siempre revise el porcentaje de alcohol en el producto, conocido como el índice de alcohol por volumen (ABV). A primera vista, la diferencia entre una cerveza que es cinco por ciento ABV y uno que es cuatro por ciento ABV parece mínimo. Sin duda, un uno por ciento de diferencia no tiene importancia. Pero lo hace! El producto de mayor puntuación en realidad es 25 por ciento mayor en el alcohol!
Video: COMO TENER FUERZA DE VOLUNTAD-AUTOCONTROL-KELLY MCGONIGAL -SEGUNDA PARTE
Manejar su ira
Hacer un esfuerzo para controlar su ira o frustración antes de tratar de resolver los conflictos en el hogar o en el trabajo. Si te sientes enojado con alguien que conoce, es muy probable que decir algo incorrecto, debido a su fuerza de voluntad se ve comprometida. Por otra parte, la ira se expresa a menudo por completo hacia aquellos sin mancha, como amigos y familiares u otros conductores que inocentemente serpentean demasiado cerca de su vehículo!
Planificar sus compras
El uso de una lista de compras es una excelente manera de conservar la fuerza de voluntad y controlar las compras impulsivas. Desde la perspectiva de la fuerza de voluntad, la lista de compras extiende la carga de trabajo. Las decisiones sobre qué comprar se hacen por adelantado, tal vez cuando usted está sentado en su cocina con una taza de café. Estas decisiones requieren fuerza de voluntad, sino que utilizan su sistema reflexivo del cerebro fresco para hacer lo que es mejor en: la toma de decisiones racionales, sin obstáculos por los disparadores que dibujo a los elementos que desea en lugar de necesidad.
Dar prioridad a sus resoluciones
Hacer una resolución de Año Nuevo, o comprometerse a un objetivo determinado en cualquier momento del año, y se adhieren a ella! Resolver sus prioridades y elegir una meta importante. Con la fuerza de voluntad, el éxito fomenta el éxito, por lo que la consecución de un objetivo fortalece el músculo fuerza de voluntad. La lucha por más de un gol diluye su fuerza de voluntad y pone en peligro el éxito en todos los frentes.
Sea asertivo en lugar de sumisión o de confrontación
La práctica ser asertivo: morderse el labio y reprimir sus sentimientos agota en repetidas ocasiones su suministro de fuerza de voluntad. Existe un fuerte vínculo entre la sumisión, o no dando la cara por ti mismo, y la posterior experiencia y las expresiones de ira.
Sin embargo, ser asertivo no significa que usted debe ir a una misión de tolerancia cero desaires menores o actos de desconsideración por los demás! Tratar de equilibrar la asertividad con empatía y comprensión y evitar la trampa de la doble moral, cuyo nombre técnico es sesgo atribucional, en el que se asigna causalidad o culpa de una manera auto-servicio.
Frente a sus problemas paso a paso
Dividir los problemas complejos en pasos más pequeños y más manejables. En lugar de, por ejemplo, establecer un objetivo de la diversificación en una nueva carrera, decidir actualizar su CV y enviarlo a una agencia de contratación. O identificar una habilidad básica o calificación que podría movilizar a su carrera.
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La fuerza de voluntad funciona cuando está dirigida a un objetivo a la vez. La difusión de su fuerza de voluntad demasiado dispersa es probable que conduzca a la no del todo por lo que es en una serie de frentes en lugar de tener éxito en uno. La fuerza de voluntad funciona mejor forma secuencial en lugar de en paralelo.
Sea optimista, pero realista
No asuma que las cosas van a ser más difíciles de lo que resultan ser, o que las dificultades que se presentan demostrarán ser insuperables. Práctica optimismo realista, que pronostica el mejor resultado realista posible, dadas las circunstancias.
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Una perspectiva pesimista o negativo desinfla rápidamente la fuerza de voluntad. Simplemente hace que la fuerza de voluntad irrelevante, porque el esfuerzo parece inútil en la búsqueda de un resultado negativo.