10 Consejos de terapia cognitivo conductual para recordar

Cuando la vida se vuelve difícil o complicado, puede utilizar la siguiente terapia cognitiva conductual (TCC) 10 consejos para ayudarle a “obtener un control” sobre los retos de la vida.

1. Esté en el puesto de observación para cualquier sentimiento negativo no saludables:

   Enfado

   Ansiedad

   Video: Estrategias de la Terapia Cognitivo Conductual para la depresión y el suicidio

   Culpa

   Celos

   Vergüenza

   Vergüenza

   Miedo

   Depresión

   Bajo la falta de auto-confianza de worth-

2. Nombrar ese sentimiento C.

3. Buscar la situación o disparador que establece la sensación off- esto podría ser sus pensamientos internos.

4. Nombrar el gatillo A.

5. Recuerde, un no causó C.

6. Calcula la B - su creencia o su forma de pensar sobre el gatillo.

7. Trabajar fuera de su ‘debe’ ‘debe’, o ‘debe’ pensar.

   Video: Terapia Cognitivo Conductual, David Clark

8. Desafiar a su propio pensamiento irracional.

9. Cambiar el pensamiento irracional a un pensamiento más racional - ‘yo preferiría que esto no hubiera pasado, pero tiene. ¿Cómo está alterando mí me ayuda?

10. Hacer un cambio cognitivo a aceptar la situación o TRIGGER- usted no tiene que gustar. La aceptación de la situación le permitirá seguir adelante.