Distinguir la ira saludable de la ira saludable para manejo de la ira basado en la tcc
Cuando de salir a manejar su ira con la terapia cognitivo conductual (TCC), es necesario comprender que la ira es normal. La ira es un sentimiento humano natural - que es cómo lo usa y expresar lo que cuenta. La ira sana es una energía, motivando que a hablar, levantarse por sí mismo o reunir a la gente para hacer cambios para mejor.
la ira poco saludable, por el contrario:
Dura mucho tiempo: Por alrededor de 30 por ciento de las personas, la ira malsana dura más de un día.
Sucede mucho: la ira malsana se produce más de cinco o seis veces a la semana.
Se intensifica fuera de proporción con el gatillo: Es posible romper el teléfono después de perder la recepción mientras se está conversando, por ejemplo.
Se sale de control, con lo que la angustia; Ser expulsado, detenido o condenado, son todos ejemplos que tienen efectos negativos en su salud, las relaciones y en el trabajo.
Implica el uso de estrategias de afrontamiento pobres: Se le puede haciendo frente mediante el uso de malas palabras, insultos o gritar, y calmar el uso de alcohol o drogas.