Consejos para expresarse asertivamente en lugar de agresiva

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La ira puede ser su aliado en la construcción de una vida más feliz, más saludable y más productivo. Para reconstruir su enojo y convertirlo en asertividad, usted tiene que pensar un poco. Asertividad, a diferencia de la agresividad, es la comunicación directa y sin rencor ni sarcasmo - y por lo general es expresado con firmeza pero con suavidad. He aquí algunas estrategias:

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• Pregúntese qué es lo que realmente queremos que suceda. ¿Quieres ser escuchado, o qué quiere aplastar a la otra persona? ¿Quieres cambiar o venganza?

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• Utilizar yo declaraciones para expresar lo que sientes. Es incluso bien decir que estás enojado, pero ¿por qué no se ablande un poco y decir algo como: “Me siento un poco irritado con lo que ha pasado”, o “Estoy frustrado por lo que ha dicho.”

• Establecer claramente lo que salió mal - no se anda por las ramas. Por ejemplo, se podría decir, “me sentí molesto cuando me llamaste gorda”, o “estoy molesto porque no pagó ese proyecto de ley.”

• Di lo que queremos que suceda en el futuro. Por ejemplo, usted podría decir: “Vamos a averiguar un plan para asegurarse de que la basura es llevado a cabo sin luchar”, o “¿Le importa hacerse cargo de la lista de compras? No soy sólo bueno en eso “.

• Decidir cómo desea sentir después de expresar su comunicación asertiva. ¿Quieres sentir vergüenza o vergüenza? ¿O usted quiere sentirse como si tuviera una mejor comprensión de la persona a la que estaban enojados? Es lo que realmente quiere resolver un problema?

• Enfoque su ira sobre el problema, no la persona. Trate de no personalizar su enojo (por decir algo como: “Ese idiota!”). Sobre el inicio del problema que provocó la emoción: “Él no devuelve mis correos electrónicos y tengo una fecha límite”.

• Mantenga un tono civil en todo. A nadie le gusta ser gritado, y, además, el mensaje se pierde cuando el volumen aumenta.

• Se respetuoso. Sin rodadura de los ojos, señalar con el dedo, palabrotas, dando una conferencia, o el gemido.

Si sus problemas con la ira son bastante severa, la asertividad puede ser difícil de lograr en un principio. Esperar para usarlo hasta que se haya avanzado en el manejo de su ira en primer lugar.