No ventilar a liberar el estrés?

¿Está mejor expresar su ira o mantener en? la sabiduría popular psicológica sugiere que cuando se sienta enojado, usted debe sacar todo, la liberación de que la hostilidad reprimida. Perforar esa almohada, wallop que saco de boxeo, romper esos platos. Se sentirá mejor después. ¿Derecha?

Tal vez no. Como autor Carol Tavris comenta en su libro importante, Ira: La Emoción Misunderstood, “Expresando la ira te hace más enojado, se solidifica una actitud de enojo, y establece un hábito hostil.” Los estudios clínicos recientes han demostrado que catarsis emocional (La expresión activa de la ira y la hostilidad por la liberación de la ira física) puede ir en su contra.

Los investigadores encontraron que cuando las personas actuaron por su ira de esta manera (golpear o empujar algo), se sentían más agresiva después, no menos agresivo. Peor aún, dando el permiso de la gente no para controlar sus sentimientos, las personas experimentaron más episodios de comportamiento agresivo en general. ¿Quiere decir esto que no deben expresar su ira? No. Sólo significa que puede que tenga que encontrar mejores maneras de hacerlo.

No gritar disipar la ira?

Gritos no parece ayudar a reducir su ira. Gritando “Eres un estúpido idiota y espero que te pudras en el infierno!” A alguien que sólo se ha hecho mal claramente tiene un gran atractivo emocional. E incluso puede sentir muy bien en el corto plazo.

Sin embargo, puede que no sea lo mejor para su salud y el nivel de estrés en general. Cuando gritas, su cuerpo se convierte en estrés. Su ritmo cardíaco aumenta. Levantar la voz, y, ciertamente, gritando, puede conducir a un aumento en la presión arterial, también.

En algunos individuos - los tipos de personalidad de tipo A, por ejemplo - el aumento de los niveles de presión sanguínea pueden ser aún mayores. Gritar puede tener efectos psicológicos, también. En un estudio de 535 mujeres, gritando, gritando y arremetiendo dado lugar a mayores sentimientos de baja autoestima.

Debido a que en la mayoría de los casos los gritos hizo poco para resolver el problema, las mujeres se sentían - y fueron vistos - como estar fuera de control en lugar de hacerse cargo y actuar de manera competente. Puede estar seguro de que gritando - y sentirse fuera de control o incompetente - no eleva su sentido de autoestima.

En caso de que suprimir su ira?

La ira puede ser destructivo cuando se empapa y hierve a fuego lento en su interior. Mantener sus sentimientos de ira dentro de ti, y mantener esos sentimientos fresca por la re-enojar a ti mismo una y otra vez, no es la mejor opción. Sin embargo, la creencia de larga data de que la ira reprimida es la madre de casi todas las enfermedades psicosomáticas, de las úlceras al estreñimiento, puede ser infundada.

Existe una gran diferencia entre dejar que todos sus sentimientos de ira vomitar de forma incontrolada y empaquetarlo para que su mensaje se exprese sus sentimientos, pero no desencadenar la Tercera Guerra Mundial. Y, por supuesto, una opción aún mejor es resolver el conflicto o corregir la situación que está provocando su ira, reducir su nivel de ira, o ambos.