Controlar la ira haciendo lo contrario

Una gran estrategia para conseguir un salto desde el principio la ira es encontrar maneras de actuar todo lo contrario de lo que sientes. Su cerebro tiene una forma de observar sus comportamientos y, a menudo comienza a hacer que se sensación la forma en que estás comportando. Por otra parte, todas estas técnicas son los que ocupan la ira a raya durante un tiempo suficientemente largo para que comience a descender por su propia cuenta. Pruebe estas ideas:

• Practicar una expresión facial que se parece a la Mona Lisa. La práctica antes de que realmente se enoja - puso una leve sonrisa en su cara. A continuación, tire de ella fuera de su caja de herramientas cuando la ira golpea.

• Intencionalmente hablar más despacio y suavemente. Una vez más, la práctica antes de tiempo le ayuda a prepararse para cuando lo necesite. Es posible repetir “lento y suave” dentro de su mente mientras habla.

• Caminar mucho más lentamente. La mayoría de las personas tienen un ritmo natural de su pie. La ira se acelera. Sea cual sea su ritmo tiende a ser, ralentizarlo.

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• Practicar la adopción de una postura calma. Use un espejo para ayudarle con éste. Para empezar, practicando una postura enojado. Puff ti mismo, hacer muecas, y apriete hacia arriba. A continuación, intente una postura opuesta, relajado. Deje que sus hombros se ablanden un poco y deje que sus ojos y la frente se relajan. Pensar en una flor suave.

• Comienza a respirar en un patrón lento, rítmico. Esta técnica no es lo mismo que tomar respiraciones muy largas y profundas. En lugar de ello, la práctica de la respiración al ritmo que sería mientras está acostado en una playa virgen en las Bahamas. Imagínese la sensación tranquila y serena y Dejarse respirar el modo que lo haría allí - sí, incluso si algo ha dado lugar a sentimientos de ira.

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