Cómo disfrutar de una práctica de yoga pacífica
Mientras viaja a través de posturas de yoga, se empieza a construir el conocimiento de las comunicaciones que tienen lugar entre su cuerpo y la mente. ¿Se siente tranquilamente retirado de la tormenta de la vida a su alrededor, cómodo y seguro con su fuerza, rango de movimiento, la flexibilidad y la firmeza? ¿O dolorosamente Tomando nota de la lenta paso del tiempo, la detección de una incomodidad física o tensión en sus movimientos?
Escuchar sus propios sentimientos y sensaciones, y reconocer su importancia, para ayudar a hacer su experiencia de yoga una expresión de paz, calma y seguridad. Ese mensaje positivo es lo que la práctica del yoga se trata.
Revienta el mito postura perfecta
Algunas escuelas modernas de reclamo de Hatha Yoga que enseñan posturas “perfectas” que puede caer en tan fácilmente como un traje hecho a medida. Pero, ¿cómo puede ser la misma postura perfecta tanto para un atleta de 15 años de edad, y un jubilado de 60 años de edad? Además, estas escuelas no están de acuerdo entre ellos sobre lo que constituye una postura perfecta. Para explicarla, la postura perfecta es un mito perfecto.
Como el gran maestro de Yoga Patanjali explicó hace casi 2.000 años, la postura tiene sólo dos requisitos: Una postura debe ser constante y easeful:
postura constante: UN estable postura es una postura que se mantiene estable durante un cierto período de tiempo. La clave no está congelando todo movimiento. Su postura se vuelve estable cuando su mente está estable. Mientras sus pensamientos corren salvaje, su cuerpo también sigue siendo inestable. A medida que se vuelven más expertos en la auto-observación, se convierte en sensible a la tensión en su cuerpo. Esa tensión es lo que significa la yoga por inestabilidad.
postura Llevaderas: Una postura es tranquilo cuando es agradable y vivificante en lugar de aburrida y pesada. Una postura easeful aumenta el principio de claridad - sattva - en ti. Pero no se easefulness encorvarse. sattva y la alegría están íntimamente conectados. Cuanto más sattva está presente en su cuerpo-mente, más relajado y feliz que está.
Aunque Patanjali estaba pensando sobre todo, tal vez incluso de manera exclusiva, en términos de posturas de meditación, su fórmula se aplica a todas las posturas igualmente.
Escuchar a su cuerpo
Nadie conoce su cuerpo como lo hace. Cuanto más se practica yoga, mejor te conviertes en la determinación de sus limitaciones, así como sus puntos fuertes, dentro de cada postura. Cada postura presenta sus propios desafíos únicos. Usted quiere sentirse animados a explorar y expandir sus límites físicos y emocionales, sin correr el riesgo de tensión o lesión a sí mismo.
Algunos maestros hablan de la práctica en el borde, el punto en el que la intensidad de una postura que desafía, pero no causa dolor o malestar inusual. La idea es empujar lentamente y con cuidado de que el borde más atrás y abrir un nuevo territorio. Cultivar la auto-observación y prestar atención a la retroalimentación de su cuerpo para poder practicar en el borde.
Cada sesión de yoga es un ejercicio de auto-observación sin ser crítico. Escuchar lo que su cuerpo le está diciendo. Entrenarse para tomar conciencia de las señales que viajan continuamente de sus músculos, tendones, ligamentos, huesos y la piel a su cerebro.
Estar en diálogo con su cuerpo en lugar de caer en un monólogo mental que excluye la conciencia corporal. Prestar especial atención a las señales que vienen de su cuello, la espalda baja, músculos de la mandíbula, el abdomen y las áreas con problemas de tensión o conocidos de su cuerpo.
Para medir la intensidad de una postura de Yoga difícil, utilizar una escala de 1 a 10, siendo 10 el umbral del dolor tolerable. Imagine una luz roja intermitente y un timbre de alarma que se apaga después de que pase el nivel 8. Aviso de las señales y presta atención a ellos, sobre todo el aliento. Si su respiración es difícil, por lo general indica que es posible que desee dar marcha atrás.
Los principiantes suelen experimentar temblores cuando la celebración de ciertas posturas de yoga. Normalmente, el movimiento involuntario se nota en las piernas o los brazos y no es nada de qué preocuparse, siempre y cuando usted no está haciendo esfuerzo.
Los temblores son simplemente una señal de que sus músculos están trabajando en respuesta a una nueva demanda. En lugar de centrarse en la sensación de que te has convertido en un tazón de gelatina temblorosa, alargar la respiración un poco, si es posible, y permitir que su atención a ir más profundo dentro. Si el temblor empieza a ir fuera de la escala de Richter, ya sea aliviar un poco o poner fin a la postura del todo.
Moviéndose lentamente pero sin pausa
Todos los movimientos posturales están destinados a ser ejecutados lentamente. Por desgracia, la mayoría de las personas son por lo general en automático con movimientos que tienden a estar inconsciente, demasiado rápido, y no particularmente elegante. La mayoría de las personas generalmente no son conscientes de sus cuerpos, pero las posturas de yoga conducen a adoptar una actitud diferente. Considere las ventajas de cámara lenta:
Una mayor conciencia, lo que le permite escuchar lo que su cuerpo le está diciendo y de practicar en el borde.
la práctica más segura. Disminuir la velocidad disminuye el riesgo de hacer fuerza o torcerse músculos, romperse los ligamentos, y sobrecargar su corazón.
Llegada a un profundo estado de relajación más rápidamente.
Mejorar la respiración y la resistencia respiratoria.
Compartido carga de trabajo entre más grupos musculares.
Para obtener los mejores resultados, practicar sus posturas a un ritmo lento y constante, mientras que con calma se centra en la respiración y el movimiento postural. Resiste la tentación de acelerar UP lugar, saborear cada postura. Relajarse y estar presente aquí y ahora. Si su respiración es difícil o se empieza a sentir fatiga, descanso hasta que esté listo para seguir adelante.
Si usted se encuentra corriendo a través de su programa, hacer una pausa y preguntarse: “¿Por qué la prisa?” Si está realmente corto de tiempo, acortar su programa y se centran en un menor número de posturas.
Si usted está corriendo a través de su programa porque se siente aburrido o distraído por lo general, hacer una pausa y recordar por qué estás practicando yoga en el primer lugar. Renovar su motivación diciéndose a sí mismo que usted tiene un montón de tiempo para completar la sesión. El aburrimiento es una señal de que estás separado de su propia experiencia corporal y no está viviendo en el momento presente. Participar plenamente en el proceso.