Sugerencias para el desarrollo de su propia rutina de calentamiento de yoga

Video: YOGA PARA PRINCIPIANTES - 12. Rutina de calentamiento de 5 minutos

Cualquier ejercicio físico requiere calentamiento adecuado, y el Yoga no es una excepción. Ejercicios del calentamiento a aumentar la circulación a las partes de su cuerpo que está a punto de usar y hará más consciente de esas áreas de su cuerpo físico. Lo que es diferente acerca de la yoga de calentamiento (llamado posturas de preparación) Es que lo hace lentamente y deliberadamente, con la respiración y la conciencia. Es parte integral de la sesión de Yoga.

Video: Calentamiento previo - Warm up routine

Considere algunos de los beneficios de la yoga de calentamiento:

• Trae conciencia y presencia de ánimo

• Permite poner a prueba su cuerpo antes de la ejecución de las posturas

• Aumenta la temperatura y el suministro de sangre a los músculos, las articulaciones y el tejido conectivo

• Prepara tu cuerpo para las demandas más exigentes y reduce la posibilidad de desgarro muscular o tensión

• Mejora el suministro de oxígeno y nutrientes, lo que proporciona más resistencia para la práctica

• Previene el dolor muscular

Por lo general, realizar posturas de calentamiento dinamicamente, lo que significa que se mueve dentro y fuera de ellos. Por lo general, los más seguros de yoga calentamientos son curvas delanteras simples y fáciles que las secuencias de plegar y desplegar el cuerpo. Puede elegir entre los distintos reclinable, sentado, de pie y posiciones. Normalmente, dos o tres posturas hacen para un calentamiento adecuado.

Si tiene problemas de disco en su espalda baja, se inclina hacia delante, no pueden ser una buena manera de calentar. Consulte con su médico o un quiropráctico.

Calentamiento o preparación de posturas también se utilizan a lo largo de una rutina dada a preceder y aumentar el efecto de las principales posturas. Por ejemplo, usted hace el levantamiento de la pierna justo antes de una curva hacia delante sentado para estirar la hamstrings- lo hace la postura del puente justo antes de una parada de hombros.

Video: Rutina de calentamiento de 5 minutos

Evitar el calentamiento con posturas más complejas, tales como soportes de los hombros, la espalda avanzado curvas o giros profundos. También, evitar un entrenamiento cardiovascular pesada antes de una práctica de yoga vigoroso, ya que puede experimentar calambres musculares.