Consejos para la asociación de yoga con el embarazo
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Tomando un enfoque suave para yoga durante el embarazo puede ser justo lo que recetó el doctor. Puede ser justo lo que ordenó la partera así porque le ayuda a cultivar un sentido de confianza en su propio cuerpo y su capacidad de dar a luz. Por supuesto, cada mujer debe consultar a su médico, sólo para estar seguro de que ella no tiene ningún condiciones de alto riesgo que requieren precauciones especiales.
Video: Beneficios del Yoga Para Embarazadas
La mejor manera de sacar el máximo provecho del Yoga es comenzar su práctica bien antes de quedar embarazada, o al menos tan pronto como reciba la buena noticia. Su práctica de yoga puede construir un cuerpo sano fuerte y una mente estable, el apoyo a usted durante el embarazo, el parto y después. Muchos estudiantes continúan su práctica de yoga durante todo su embarazo, el uso de los principios conservadores,
ACOG recomienda que las mujeres embarazadas reciben un examen físico antes de comenzar un programa de ejercicios, Hatha Yoga incluido. También recomiendan que las mujeres embarazadas buscan un instructor de yoga entrenados específicamente en el yoga prenatal. Consciente de relajación del yoga y la meditación, por el contrario, están en lo cierto independientemente de sus precauciones físicas y las imitaciones y pueden ser herramientas útiles para el trabajo también. Su cuerpo, la mente y el bebé estarán agradecidos a usted!
Video: Consejos de yoga sencillos en el embarazo
Disfrutando de apoyo Yoga como usted - y el bebé - crecer
El embarazo trae consigo importantes cambios fisiológicos y psicológicos. Además de modificar su forma y peso, sino que también altera la química de su cuerpo. Por lo tanto, puede experimentar una serie de incomodidades, además de los sentimientos de bienvenida de anticipación, el entusiasmo y la alegría.
El yoga puede hacer una gran diferencia en su experiencia del embarazo. El yoga aumento de la auto-conciencia trae es de gran ayuda durante este tiempo cuando su cuerpo está experimentando continuamente el cambio. la práctica del yoga proporciona los muchos beneficios durante este tiempo especial en su - y la de su bebé - la vida:
Relaja todo el cuerpo
Ayuda con problemas de espalda
alivia las náuseas
Reduce la hinchazón y calambres en las piernas
Abre las caderas y tonifica el suelo pélvico
Mejora el humor
Proporciona enfoque y técnicas de respiración para la mano de obra
Proporciona un sentido de comunidad y apoyo social a través prenatales y postnatales Clases de yoga
Cuando la búsqueda de clases de yoga prenatal, hable con el maestro de antemano. Preguntar acerca de su formación y experiencia, y asegurarse que ella está bien informado acerca de las modificaciones que sean seguros y útiles durante el embarazo.
Ejercer precaución durante el embarazo
Dado que el embarazo es un momento en que sus acciones usted y su bebé en desarrollo afectan directa e inmediatamente, tenga las siguientes precauciones en mente al hacer ejercicio:
Video: Clase completa de Yoga en español para embarazadas - Yogahora.com
Siempre hacer un poco menos de lo que está acostumbrado a hacer, y nunca contenga la respiración.
Manténgase alejado de los extremos en todas las posturas, especialmente las curvas de profundidad hacia adelante o hacia atrás. No se esfuerce.
Evitar que estará boca abajo para cualquier postura.
Manténgase alejado de los abdominales y las posturas que ejercen presión sobre el útero.
Pasar las posturas que se centran únicamente en el endurecimiento de la ABS- lugar, trabajar en el fortalecimiento de su núcleo en el contexto de las posturas más suaves.
Cuando una postura requiere un giro, giro de los hombros, no el vientre, para evitar la compresión de los órganos internos.
Evitar posturas invertidas distintos a poner los pies en la pared o una silla.
Pasar los ejercicios de respiración que son discordantes, como el cráneo que brilla (Kapalabhati) o aliento de fuego (Bhastrika).
No saltar o moverse rápidamente dentro y fuera de las posturas.
Tenga cuidado de no estirar demasiado, lo que se puede hacer fácilmente en el embarazo debido al aumento de los niveles de hormonas que causan sus articulaciones para llegar a ser muy ágil.
ACOG recomienda que una mujer embarazada evitar acostada sobre su espalda durante el ejercicio después del primer trimestre - y que incluye con el yoga.