Consejos para continuar el ejercicio de yoga después del embarazo (después del parto)

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Probablemente debería tomar un breve descanso de Yoga después del embarazo. Muchas culturas tradicionales honor a un período de descanso para la madre recién entregado, para darle tiempo para recuperarse del parto y el vínculo con su hijo recién nacido. Esta ruptura normalmente dura alrededor de 4 a 6 semanas-en español, es conocido como La Cuarentena, o “la cuarentena de 40 días.”

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Como era de esperar, los médicos recomiendan que las madres esperar unas 6 semanas antes de reanudar sus rutinas usuales de ejercicio - y un par de semanas más si tenían una cesárea.

Cuando regresa a su estera de yoga, evitar todas las posturas invertidas durante al menos 6 semanas después del parto debido al flujo sanguíneo uterino (llamado loquios). También tenga cuidado con abdominales debido a que el área de la ingle es frágil desde su reciente estiramiento. Una buena manera de empezar es con los paseos o la postura del cadáver de decúbito lateral. Todas las mujeres tienen sangrado después del parto durante unas pocas semanas después del embarazo.

Mire su flujo, y retrasar su práctica de yoga un poco si el sangrado se hace más pesado o se vuelve rojo brillante. En caso de duda, consulte a su médico.

Si es posible, buscar una clase posparto con otras madres. Un maestro de yoga cualificado y experimentado puede centrarse en aquellas áreas de su cuerpo que son propensos a necesitar atención especial durante este período de transición - el cuello, los hombros y la espalda superior del estrés de llevar a su bebé y se inclinó para asistir a él- vientre suave toners para ayudarle a obtener de nuevo en forma- y así sucesivamente.

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Y no hay que subestimar el valor de conectar con otras madres. Algunas nuevas madres están totalmente preparados para los sentimientos de aislamiento y la falta de control sobre sus vidas diarias que son tan comunes en el período postparto temprano, especialmente entre las mujeres que están acostumbrados a estar en el mundo y hacer las cosas. La compañía de otras madres que se sienten similares es a menudo reconfortante y puesta a tierra.

Espere que su vida cambie radicalmente después del nacimiento del bebé. Su práctica de yoga se parece como un oasis, incluso si sus sesiones de entrenamientos son cortos, como manejar las responsabilidades alegres pero agotadores del cuidado de su nuevo bebé. No se sienta culpable por hacer tiempo toma por sí mismo.

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De tener que recargar. Sus niveles hormonales pueden hacer que se sienta emocional y un poco inestable, y su práctica de yoga puede ayudar a encontrar el equilibrio. relajación final después de que sus posturas también pueden ayudar a sentirse más descansado, a pesar de que el disfrute de sueño de una noche completa puede ser más que un recuerdo dulce y distante.

Su hijo tomó 9 meses en crecer dentro de su cuerpo, así que se da 9 meses a ponerse en forma. Fijar su reloj en “tiempo de mamá” y disfrutar del paseo.