6 Consejos para encontrar tiempo para la aptitud después del born de su bebé
Durante el embarazo, los mayores obstáculos a los entrenamientos regulares pueden haber participado sentirse motivado a hacer ejercicio, encontrar la energía para hacer ejercicio, y encontrar tiempo para trabajar en días largos que incluyeron visitas a su proveedor de atención médica. Después de que nazca el bebé, sin embargo, sus mayores desafíos pueden ser lo que en el mundo que ver con su nuevo bebé durante su entrenamiento y cómo encontrar tiempo entre todas esas alimentaciones, changings y otras necesidades de su bebé - además de dejar de ser corto el sueño y el tiempo.
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Aquí están algunas sugerencias que pueden ayudarle a continuar con el trabajo que se inició durante el embarazo, de forjar tiempo para sus entrenamientos para encontrar un lugar seguro para su pequeño mientras que usted consigue su cuerpo de vuelta a su forma antes del embarazo:
El ejercicio durante el tiempo de la siesta de tu bebé. Cuando el niño es muy pequeño, puede planea hacer ejercicio durante una de sus tiempos normales siesta, usando un monitor de bebé o la creación de una cuna o corralito derecha cerca de su equipo de entrenamiento.
Si usted está planeando dejar a su bebé en su cuna y utilizar el monitor a su bebé para que le avise si se despierta o te necesita por otras razones, es posible que desee seleccionar un monitor de bebé que se ilumina cuando el bebé llora. De esta manera, usted no tiene que preocuparse por no tener noticias sobre el monitor de vídeo o tapiz rodante sesión de ejercicios.
Optar por un entrenamiento más tranquilo. Si está utilizando una máquina fuerte, como una cinta de correr, máquina de remo, bicicleta o cubierta, que no puede dormir muy largo en medio de todo ese alboroto. Del mismo modo, la música y las instrucciones sobre un vídeo de ejercicios aeróbicos pueden despertar a un bebé dormido. Pero entrenamientos más tranquilas existen - de levantamiento de pesas a algunos entrenadores elípticos al yoga - y haciendo ejercicio con su bebé no podría ser mucho más simple.
Llevar a su bebé a lo largo. Si ella está vestida adecuadamente para el clima y no expuesto a temperaturas extremas, es posible que pueda llevar a su bebé con usted en su entrenamiento. Cuando ella es muy joven y todavía lo suficientemente ligero para llevar, puede mantenerla en un manos libres, montado en el frente saco de bebé (También llamado bolsa del bebé o Honda del bebé) O en un equipo de manos libres, espalda montado mochila de bebé mientras paseo o caminata. Sólo asegúrese de que no se está empujado alrededor, no es demasiado caliente o fría, y no está expuesto a un proyecto.
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Cuando su bebé pueda mantener la cabeza erguida y usar un casco, puede traerla en un remolque de bicicleta o un cochecito de fácil maniobra de marcha.
Inscribirse en un gimnasio o en la piscina que ofrece cuidado de niños. Asegúrese de que compruebe las credenciales del cuidador (s) el gimnasio o la piscina ha contratado y que usted entiende las políticas del cuidado de los niños.
Comience club de ejercicio de madres. ¿Conoce otras madres newish en el trabajo o en su vecindario que quieren trabajar fuera? Considere comenzar el ejercicio del club de madres en su área. Antes de comenzar su propio club, comprobar para ver si existe uno en su área.
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Haga que su pareja involucrada. Si su pareja ha estado involucrado en su rutina de ejercicios embarazo y lo disfruta, lo más probable es que quiere seguir esta rutina después de que nazca su bebé. Si se trabaja conjuntamente en la mañana temprano, después del trabajo, o los fines de semana, es posible que desee llevar al bebé con usted, utilizando las ideas que aquí se describen. Otra manera de involucrar a su pareja es a veces entrenamiento alternos.