Formas de ejercicio durante el embarazo
Ahora no es el momento de disparar para ese título Sra fitness, pero que sin duda no quiere decir que usted no puede hacer ejercicio. Debido a que su cuerpo de embarazada exige tomar nuevas precauciones, elegir su estilo de ejercicio con cuidado.
El trabajo de su corazón: El ejercicio aeróbico
Los ejercicios con carga, como correr, caminar, aeróbicos, y el uso de una máquina de subir escaleras o un entrenador elíptico son grandes, siempre y cuando usted no hace demasiado. Estos ejercicios se requieren para apoyar todo su peso, que está en constante aumento.
Debido a que sus articulaciones están aflojando y su centro de gravedad está cambiando, al mismo tiempo, se corre un riesgo ligeramente mayor de lesionarse. Recuerde que debe hacer sólo lo que sabe que puede en lugar de partir en una nueva rutina de ejercicios que es demasiado exigente para su actual estado de forma física, por no hablar de su embarazo.
Pilates es un programa de acondicionamiento mente-cuerpo populares centrado en el fortalecimiento de los músculos posturales básicos importantes en el mantenimiento de su equilibrio y el apoyo a la columna vertebral. En su mayor parte, continuando con clases de Pilates durante el embarazo es seguro, siempre y cuando se evite tumbado sobre su espalda durante largos períodos de tiempo.
Video: Ejercicios para Embarazadas en casa I
Si usted decide tomar clases de aeróbic o Pilates, busque los diseñados específicamente para las mujeres embarazadas. Si no hay clases están disponibles, hablar con el instructor para encontrar modificaciones para los ejercicios que no son apropiados.
Puede que le resulte más fácil, sobre todo al final del embarazo, para realizar ejercicios no soportan peso. Debido a que se apoya su peso, tiene menos posibilidades de lesionarse, y sus articulaciones no está estresado. Si eres nuevo en el ejercicio, un entrenamiento de baja intensidad en la piscina o en una bicicleta estacionaria es ideal.
esquí alpino, esquí acuático, paseos a caballo y lo ponen en riesgo de caer con un impacto significativo, lo que podría dañar a usted oa su bebé. Aunque estas actividades pueden estar bien temprano en el embarazo, hable con su médico antes de hacerlas en su segundo o tercer trimestre. El esquí de fondo es menos arriesgado, especialmente si usted tiene experiencia.
El fortalecimiento de los músculos
Usted no recibirá un gran beneficio cardiaco de levantamiento de pesas, yoga, o esculpir el cuerpo, pero se puede mejorar su tono muscular y flexibilidad, lo que es muy útil durante el parto.
Video: Rutina Embellecedora para Embarazadas Parte 1 | TiffanyRotheWorkouts
máquinas de levantamiento de pesas puede ser preferible al uso de pesas libres porque sabes que no se caiga el peso en su abdomen. Pero el uso de pesas con precaución, preferiblemente con la ayuda de un entrenador o un amigo experto.
Un instructor también puede mostrar la forma correcta de exhalar e inhalar durante el levantamiento. Respirando bien es importante, ya que disminuye la posibilidad de que podría llevar abajo (también conocido como el maniobra de Valsalva, un método de aumento de la presión abdominal). Esto puede reducir el flujo sanguíneo, elevar la presión arterial y el estrés de su corazón.
Video: Como hacer ejercicios durante el embarazo
Evitar el uso de pesos muy pesados, que pueden causar lesiones en las articulaciones y los ligamentos.
Yoga, que es una gran opción para las mujeres embarazadas, no sólo es una excelente forma de ejercicio, sino que también puede ser útil en el dominio de las técnicas de respiración y relajación. El yoga es particularmente útil en el fortalecimiento de baja de la espalda y los músculos abdominales y el aumento de la resistencia y la resistencia física - todos los cuales te hacen mejor equipado para manejar los rigores del embarazo.
En todo el país, estudios de yoga están ganando en popularidad, y muchos están ofreciendo clases específicas para las mujeres embarazadas.
Bikram yoga es un tipo especial de yoga que está ganando rápidamente popularidad en los Estados Unidos. Se trata de realizar yoga en una sala climatizada a 105 grados Fahrenheit con una humedad relativa de 60 a 70 por ciento.
Aunque algunos médicos consideran que este tipo de yoga es seguro para las mujeres embarazadas durante el primer trimestre, la exposición prolongada a altas temperaturas durante el primer trimestre es aconsejable, teniendo en cuenta los posibles riesgos de causar un defecto del tubo neural.